”Du kan inte träna bort din mage”

”Du kan inte träna bort din mage”

Aj, vad den här kommentaren gör ont. Den gör mig så in i bomben ledsen och så tänker jag, är det inte längre än såhär vi har kommit??? Är det det här folk tror om mig? Att jag tränar för att hålla mig smal??

Kommentaren kommer från en person som själv är väldigt inaktiv och då tänker jag direkt ”den klassiska svenska avundsjukan”.

Jag är inte född bakom en sten. Jag VET att jag kommer att bli stor och just nu så älskar jag varje dag som går och ju större min mage blir. Det klassas ju lite fult att prata gott om sig själv, men det tänker jag göra ändå. Jag ÄLSKAR min mage och jag känner faktiskt att den aldrig tidigare har varit så fin som nu. Gravidmagar är något bland det vackraste som finns och jag är stolt över min kropp.

Jag om någon vet vad jag och min kropp mår bra av och inte. Jag jobbar dagligen med gravida och nyblivna mammor så jag anser mig själv ha bra koll på vad som är bra och inte. Är det någon gång man bör träna så är det under en graviditet. Sen är det ingen självklarhet att man orkar det, men jag har en otroligt härlig energi som jag tar väl vara på. Jag tränar inte för att hålla mig i form, jag tränar för att vara förberedd på det som komma skall. Jag har ett marathon att ta mig igenom. Jag blir tyngre och tyngre för varje vecka och det sliter på min rygg, därför lägger jag stor fokus på att stärka ryggen och mina innersta coremuskler, för att förebygga värken. Jag vet att jag efter förlossningen kommer att bära i alla olika obekväma ställningar och det kommer att slita på axlar och rygg. Jag vet att både jag och min bebis mår bra av att jag rör på mig. Jag har väldigt ont av restlesslegs och upplever att det hjälper mig att träna. Jag vet att ju större magen blir, desto försämrad blir min hållning och desto mer kopplas mitt säte bort, därför lägger jag stor fokus på kontaktövningar, för att bibehålla kontakten med min rumpa. Jag vet att ju större min mage blir, desto mer kommer mina magmuskler att gå isär och därför lägger jag fokus på att hitta kontakten med dem i väldigt enkla övningar.

Jag tränar 2-3 pass i veckan och det tänker jag fortsätta med så länge det känns bra.

Jag går inte till gymmet för att sätta nya personbästa, jag går till gymmet för att förebygga och förbereda mig.

Jag går inte till gymmet för att göra av med kalorier, jag går till gymmet för att det får mig att må så förbaskat bra!

 

Varför inte testa att gå dit du också…

Annonser

Dunder-frukost vid halsbränna och järnbrist

Igår vaknade jag med halsbränna, det är en av de härliga åkommor som man får räkna med som gravid. Liksom många andra. Myrkrypningarna i benen är den värsta åkomma för mig just nu och efter att ha läst på en rad olika sidor på nätet så är det många som blir bättre när man tillsätter järn. Jag var hos barnmorskan igår och ska från och med nu ta järntillskott varannan dag då jag ligger lite lågt. Järn ska du helst inte ta ihop med vare sig kaffe eller mejeriprodukter, då det hämmar upptaget, så idag blev dagens frukost havregrynsgröt med några torkade aprikoser (järntillskott kan göra att du blir hård i magen och aprikoser har motsatt effekt, dessutom är de järnrika), rivet äpple (c-vitamin rikt och c-vitamin hjälper till att ta upp järnet) och kanel toppat med havredryck från Oatly och ett kokt ägg såklart.

Jag fick tips igår att havregryn ska hjälpa något mot halsbrännan så jag tänkte att detta blir rena, rama dunderfrukosten så nu är jag mätt och belåten, fullproppad med bra näring och energi och redo att ta tag i den här dagen som förutom jobb är oplanerad.

muesli-3186256_1920

 

 

Vad är hälsa för mig?

När jag hör ordet hälsa vill jag sammankoppla det med välbefinnande. De två orden hör ihop i min värld. Har du en god hälsa, mår du bra, visst? Det är liksom ett samlingsnamn för allt det goda här i livet. Jag tror på hälsa som en helhet där vi får ta del av livets alla delar och hitta en skön balans. Det kan vara strukturerad träning till spontan rörelse, det kan handla om viktiga rutiner eller slappa dagar i soffan till mer prestationsinriktade mål.

Hälsa för mig är inte att gå på ett strikt kost-schema samtidigt som du tränar stenhårt. Hälsa för mig är heller inte ett sex-pack på magen och alldeles för låg fettprocent. Det här är fitness, vilket är en helt annan branch men som i dagens samhälle kopplas ihop med hälsa allt för ofta. Fitness är ett yrke för många. De som sysslar med fitness gör det på heltid och de är väl medvetna om att det INTE är något hälsosamt. Men TYVÄRR så har detta kommit att bli målbilden för många, för det är oftast det här man möts av på sociala medier osv.

Jag anser att god hälsa är att få umgås med människor som lyfter fram de bästa sidorna hos mig, alltså de personer som får mig att må som bäst.

img_4380img_4192IMG_3210

Hälsa innebär också att ha ett jobb att gå till som jag trivs med. Det ska inte behöva ta emot eller kännas jobbigt på söndagskväll när måndagsmorgon står för dörren. Att få jobba med sitt största intresse känns ibland nästan för bra för att vara sant och jag får gång på gång nypa mig i armen.

1516169742-14355

Hälsa är att kunna knyta på mig skorna och och ta en lång, härlig promenad eller joggingrunda med hunden, att känna hur benen tar mig dit de känner för, samtidigt som jag ser lyckan i hundens ögon över att få springa bort all den energin han bär på.

IMG_289112422342_1323438361005943_1738960564_o

Hälsa är att få åka till föräldrarna/svärföräldrarna för en söndagsmiddag. Att få umgås, spela spel och låta skrattet ta över för en stund.

Hälsa är att få ta ett långt härligt fotbad, lägga en ansiktsmask och efteråt sätta på mig raggsockarna och placera mig i soffan, under en filt och slökolla på serier.

Hälsa är att äta god och näringsrik mat, men också att få ta en chokladbit till kaffet när man är sugen, att äta det man vill och känner för utan strikta riktlinjer och förbud. Att helt enkelt ha en skön balans och inställning till kosten.

IMG_2381Foto 2016-01-06 15 23 45IMG_2408IMG_3560

Hälsa är att få träffa vännerna över ett glas vin och prata om allt och inget i oändlighet. Skifta samtalsämnen högt och lågt precis sådär som du bara gör med dina vänner.

IMG_2112IMG_2352IMG_2561

Hälsa är att få köra ett riktigt tufft träningspass och låta endorfinerna flöda. Att ibland utmana kroppen och bevisa för sig själv vad man tillsammans kan åstadkomma.

_DSC8260Fil 2017-06-21 11 02 13

Hälsa är att tänka på sig själv! Du är så värdefull och värd att må så bra som möjligt.

Hälsa för mig är att få en varm kram efter en lång dag av min sambo och tillsammans få sjunka ner i soffan och prata ikapp om hur vår dag har varit. Eller att få packa en picknick korg, promenera längst med havet hand i hand. Slå sig ner på en filt, äta plock-mat och bara finnas till i sällskap av han den där som alltid får mig att må bra.

IMG_2859IMG_2861

Om man adderar dessa sakerna ovanför så får det mig att må bra. Jag känner välbefinnande tack vare allt detta och det tillsammans skapar en god hälsa för mig!

Vad får dig att må bra?

Mellanmål

Förr åt jag aldrig mellanmål, nu skulle jag aldrig klara mig utan dem. Många har svårt med mellanmål och att få till det. Tiden räcker kanske inte alltid till och vad är egentligen bra och lätt att ha med sig?

1515677956-14355

För att lättare få till sina mellanmål så tänk på:

01. Förberedelse! Smoothies är till exempel ett jätte bra mellanmål som du lätt kan förbereda dagen innan. Slå det på en flaska eller termos. Slår du det på termos så behöver den inte stå i kylen. Koka ett gäng med ägg som är klara till morgonen och lätta att packa ner i dagens lunch-låde-påse.

02. Se till att alltid ha något med dig i handväskan. Frukt, naturella nötter, eller en bar (var dock noga när du väljer, då det finns de som är mindre bra).

03. Ta med dig saker till jobbet som håller länge. Ställ t.ex. ett paket knäckebröd i skafferiet, tonfisk/makrill på burk, havregryn, nötter, smör, müsli, yoghurt/kvarg (väljer du den laktosfria så har den längre bäst före datum). Finns det lite sådana här livsmedel på plats på jobbet så slipper du tänka på att frakta mellanmålen varje dag.

04. Varför inte baka dina egna mellanmålsbollar/bars som du kan ha liggandes i frysen på jobbet och plocka upp när de andra äter av sina bullar och annat som ska få deras blodsocker att skjuta i höjden på eftermiddagen. Du hittar några av mina favoritrecept här: Två sorters chokladbolloch här: kanelbullar eller här: sockerfria chokladbollar eller här: bar med smak av jul

Här kommer fem tips på mellanmål som är lätta att äta i farten:

 

  • Kokt ägg. Innehåller mycket antioxidanter som skyddar kroppen. Koka ett gäng dagen innan så att du enkelt kan slänga ner ett par i väskan.
  • Kvarg. Proteinrikt och mättande. Satsa på naturell och smaksätt hellre själv med frukt/bär eller varför inte vaniljpulver eller kanel.
  • Nötter. Välj även här gärna de naturella alternativen. Nötter mättar väldigt bra per kalori och innehåller ett lågt GI-värde.
  • Frukt. Ett givet alternativ som är lätt att bära med sig.
  • Keso. Innehåller mycket protein och mättar bra. Ät den tillsammans med en frukt/bär/nötter, eller bara som den är.

 

Öland

Tänk vad viktigt det är att få komma bort några dagar. Tanka energi, släppa på vardagens alla måsten, få ont i magen av skratt, äta gudomlig mat, få ta tidiga morgonpromenader i ny, härlig miljö innan världen vaknar till liv, få äta en god frukostbuffé efter det och sedan krypa tillbaka in under täcket, få ägna kravlösa timmar på en vit strand, få gå hand i hand med killen som jag aldrig får nog av i en solnedgång och få möjlighet att se en del av Sverige när det är som vackrast i absolut bästa sällskapet. Tacksamt!

Minisemester på ingång

Godmorgon!

Idag klev jag upp lite för tidigt, men det var bara för att hinna jobba undan innan våra två fina vänner hämtar upp oss så att vi kan rulla till andra sidan landet, nämligen Öland. Det här är den enda ledigheten jag har i sommar och det kommer bli 4 fantastiska dagar som jag ska njuta ordentligt av. Visst är det något speciellt med att komma bort när man är ledig? Då blir man liksom ännu mer ledig.

Jag upplever annars att man har en tendens till att boka upp varenda liten ledig stund, eller jag ska inte skriva man, utan jag. Jag ska verkligen ta vara på tiden och hinna med att göra så mycket som möjligt, men är det verkligen avkopplande och ned stressande? Jag älskar att ha att göra, men ibland behöver man ju hitta bromspedalen.

När helgen väl kommer så behöver vi ibland bli lite snällare mot oss själva. Vi behöver inte köra på i 110% och känna att man ska klämma in en massa saker.

Här kommer 4 punkter som du kan ta till:

  1.  Du behöver inte köra på lika hårt under helgen som i vardagen. Det är okej att mjukstarta dagen långsamt. Sträck på kroppen ett par extra gången i sängen innan du stiger upp (detta är något som jag själv är USEL på). Lägg lite extra tid på att fixa frukosten, ät länge och långsamt och låt dagen starta lugnt och stilla (detta är jag desto bättre på dock). Du behöver inte stressa iväg.
  2. Det är okej om du försöker slå bort tanken ”jag borde”. Känn istället efter vad du känner för.
  3. Måste du träffa allt och alla bara för att det är helg? Även här så behöver du känna efter vad du egentligen känner för. Känner du för att träffa vännerna för en kväll på stan, kanske är det det som får dig att slappna av? Eller känner du för en middag tillsammans med din partner? Hämtmat i sängen/soffan som du äter i din pyjamas kanske räcker gott och väl?
  4. Trots att det är helg är det okej att göra absolut ingenting!

IMG_2392

Positiva effekter av löpning

Att jag förespråkar löpningen är ju inget nytt. Dock har det varit otroligt dåligt med den här typen av träning för min del det senaste halvåret av naturliga skäl och jag längtar så obeskrivligt mycket efter att få knyta på mig skorna och ge mig ut. Få en tid för mig själv, för reflektion, för att andas och fylla kroppen med härliga endorfiner. Mitt mål efter graviditeten är att komma igång och ge mig ut och springa igen. Det är inget jag kommer att stressa fram, men det kommer att ske och det kommer bli tufft, men samtidigt så in i bomben härligt.
Jag tänker lista några fördelar med löpning och kanske kan dessa punkter göra det lättare för dig att motivera dig till att komma ut? Jag blir i alla fall sjukt peppad och är sugen på att snöra på mig skorna med en gång.
  • Du blir lyckligare. Träning i medelhögt tempo frigör må-bra-hormoner i kroppen som motverkar stress och som gör dig glad. Man brukar också ganska snart se resultat i löpning, vilket bidrar till en bättre självkänsla.
  • Du kan träna när som helst och var som helst. Det kostar ingenting, du har inga tider att passa utan det är bara att snöra på sig skorna och ge sig ut
  • Du bränner fett fort. Löpning är en av de träningsformer som bränner flest kalorier per minut.
  • Du sänker dina stressnivåer. Löpningen hjälper till att sänka stresshormonet Kortisol, vilket hjälper dig att tänka klarare och hantera problem på ett lugnare sätt.
  • Du får starkare lungor. Löpningen tvingar dig att andas djupare, vilket ökar din lugnkapacitet.
  • Du gör magen glad. Löpningen hjälper till att hålla igång ämnesomsättningen och tarmkanalerna.
  • Du ser yngre ut. Den ökade cirkulationen som löpning bidrar med gör att syre och näringsämnen transporteras mer effektivt till kroppens alla celler, medan skadliga gifter snabbare forslas ut.
  • Du får njuta av naturen. Löpningen ger dig en känsla av frihet och att få andas friskluft är en riktig hälsoboost.
  • Du sover bättre. Fysisk aktivitit hjälper dig till en bättre sömn.
  • Du får ett starkare hjärta. Hjärtat är också en muskel som tack vare löpninge får arbeta ordentligt.
 DSC_4113 (3)DSC_4138 (3)DSC_4123 (3) DSC_4154 (3)
 Så vad väntar du på? Snöra på dig skorna och ge dig ut!