Hur kommer jag igång med löpningen?

Jag fick inför förra sommaren en kommentar i kommentarfältet som jag jätte gärna ägnar ett helt inlägg åt.

”Jag skulle gärna vilja börja springa i sommar. Hur börjar jag och hur ska jag lägga upp det på bästa sätt?”.

Eftersom jag själv brinner för löpning och fullkomligt älskar det så svarar jag mer än gärna på den här frågan. Varför är jag så frälst kanske du tänker?
Löpningen är så tacksam för det är något alla kan göra, så länge man vågar backa till sin nivå, du kan utföra den när som helst och vart som helst, det krävs inte speciellt lång tid och det är relativt billigt att ägna sig åt löpningen, du behöver investera i ett par bra skor, and that’s it!
Jag brukar alltid trycka lite extra på att man måste skynda långsamt. Man måste börja någonstans och det många gör fel är att gå ut alldeles för hårt, vilket medför att man tycker att det är på tok för jobbigt, smärtsamt och allt annat än skönt, och på grund av det så tröttnar man och lägger av. Att gå ut för hårt ökar även risken för skador. Det här måste vi undvika! Tänk på att det är inte bara fiskarens bästa vän som heter tålamod.
Man måste börja väldigt försiktigt. Ett tips är att ha musik i öronen när man ger sig ut. Då siktar man på att gå första låten, jogga lite försiktigt nästa låt, sedan går man en låt och joggar försiktigt nästa. Sådär håller man på tills man har varit ute i 20-30 minuter och det nöjer man sig med till en start. När man har gjort detta ett par pass så kan man öka och jogga i två låtar och gå en osv. Att starta med 2, MAX 3 gånger i veckan brukar vara lagom, det är viktigt att kroppen hinner återhämta sig emellan passen när den är ovan.
Det jag vill att vi försöker uppnå med det här är, att när ni väl är klar med sitt träningspass så ska man ha en känsla som berättar ”jag fixade det”. Du ska nästan känna att du hade kunnat ge lite mer. Har man den här positiva känslan i kroppen när man är klar så är det den man kommer ha med sig in i nästa pass. Går man däremot ut för hårt och ligger på gränsen till en-nära-döden-upplevelse, ja då kommer du ha svårt att motivera dig till att göra om det, visst?
Så kom ihåg – gå inte ut för hårt! Resultaten kommer att komma ändå, jag lovar!
När man väl kommit så här långt och känner att man faktiskt orkar varannan låt, då kan man börja fokusera på att öka din sträcka. Till en början tycker jag att 2-3 km räcker gott och väl. Satsa på att vara ute i cirka 20-30 minuter per gång och öka som sagt successivt efter ett par veckor så att man hela tiden utmanar kroppen. Det mår vi bra av och man kommer snart se resultat. Konditionen är ganska tacksam att träna då det går relativt snabbt till en början. Du kan även öka intensiteten genom att gå en låt och jogga två.
Var noga med att värma upp, förbered kroppen på vad som komma skall genom rask promenad, hoppa gärna lite på ett ben så att vristerna mjuknar och utför gärna lite rörlighetsövningar. Efteråt är det fantastiskt härligt att varva ner och tacka kroppen. Gå lugnt ett par minuter och stretcha sedan igenom kroppen. Ge den lite extra kärlek för att den just har presterat ett hel-grymt pass tillsammans med dig!
Annonser

Träna kroppen för att den ska MÅ bra, inte SE bra ut

Idag är det exakt två år sedan som jag råkade ut för en rid-olycka och hamnade som ett traumafall med nackkrage på akuten i Trollhättan. Jag blev inlagd under natten med beskedet att jag fått en fraktur i en nackkota. Som tur är hade de fel och jag skickades hem utan krage med en rejäl sträckning redan dagen därpå. Jag känner mig idag helt återställd och jag måste erkänna att jag återhämtade mig oförskämt bra, redan från dag tre. Jag tror dels att jag har min skyddsängel att tacka, men också min hyfsat vältränade kropp.
Jag var ganska snabbt hos en sjukgymnast som gav mig grönt ljus till att börja med gummibands-övningar för att få igång cirkulationen så mycket som möjligt. Hon bedömde att jag hade en bra hållning och en god rörlighet så då gällde det bara att jobba vidare på detta, helst varje dag. Det gjorde jag och ett par månader senare kunde jag träna och leva precis som vanligt, det finns dock en övning som jag fortfarande inte klarar och det är helt vanliga, hederliga rygglyft, liggandes på mage.
Jag önskar att detta verkligen kan vara en wake up call för många av er där ute. Idag är det så stort fokus på att få en så deffad kropp som möjligt, så låg fettprocent som möjligt och ju tydligare muskler du har, desto bättre är det. Eller…? Att ha stora muskler behöver nödvändigtvis inte betyda att du har en stark och hälsosam kropp, absolut inte!

Det känns som att vi har tappat fokuset lite. De allra flesta tränar idag för att få tonad kropp, stor rumpa och smal midja. Men vad händer med det här att man tränar för funktionen? För att må bra? För att orka med vardagen? För att sova bättre? För att känna mindre stress? För att få en bättre hälsa? När kom den här rumpan in i bilden och tog över?

Vi behöver inte träna för att se bra ut (det är bara en stor bonus som jag lovar att du kommer få på köpet) utan vi måste fokusera på att träna för att må bra och bygga upp en stark kropp från grunden som orkar med vardagen och allt som hör där till. Ibland inträffar oförutsägbara saker i livet och det är då vi kommer att tacka oss själva för allt arbete vi lagt ner. Vi måste lära oss att träna kroppen för att vi älskar den, inte för att vi hatar den. Att bara älska sin kropp när den är i ”perfekt form” är som att bara älska sina barn i de stunder de uppför sig som bäst.
Så strunta i osunda kroppsideal och träna för att få en kropp som är stark inifrån och ut. En kropp som orkar ställa upp för dig när livet inträffar.
Såhär såg det ut 1 september 2016, och de nedersta bilderna är tagna ungefär ett år efteråt, frisk och med en kropp som orkar ta mig genom vardagen.
IMG_3182IMG_3199
Fil 2017-02-27 13 01 01

”Du kan inte träna bort din mage”

”Du kan inte träna bort din mage”

Aj, vad den här kommentaren gör ont. Den gör mig så in i bomben ledsen och så tänker jag, är det inte längre än såhär vi har kommit??? Är det det här folk tror om mig? Att jag tränar för att hålla mig smal??

Kommentaren kommer från en person som själv är väldigt inaktiv och då tänker jag direkt ”den klassiska svenska avundsjukan”.

Jag är inte född bakom en sten. Jag VET att jag kommer att bli stor och just nu så älskar jag varje dag som går och ju större min mage blir. Det klassas ju lite fult att prata gott om sig själv, men det tänker jag göra ändå. Jag ÄLSKAR min mage och jag känner faktiskt att den aldrig tidigare har varit så fin som nu. Gravidmagar är något bland det vackraste som finns och jag är stolt över min kropp.

Jag om någon vet vad jag och min kropp mår bra av och inte. Jag jobbar dagligen med gravida och nyblivna mammor så jag anser mig själv ha bra koll på vad som är bra och inte. Är det någon gång man bör träna så är det under en graviditet. Sen är det ingen självklarhet att man orkar det, men jag har en otroligt härlig energi som jag tar väl vara på. Jag tränar inte för att hålla mig i form, jag tränar för att vara förberedd på det som komma skall. Jag har ett marathon att ta mig igenom. Jag blir tyngre och tyngre för varje vecka och det sliter på min rygg, därför lägger jag stor fokus på att stärka ryggen och mina innersta coremuskler, för att förebygga värken. Jag vet att jag efter förlossningen kommer att bära i alla olika obekväma ställningar och det kommer att slita på axlar och rygg. Jag vet att både jag och min bebis mår bra av att jag rör på mig. Jag har väldigt ont av restlesslegs och upplever att det hjälper mig att träna. Jag vet att ju större magen blir, desto försämrad blir min hållning och desto mer kopplas mitt säte bort, därför lägger jag stor fokus på kontaktövningar, för att bibehålla kontakten med min rumpa. Jag vet att ju större min mage blir, desto mer kommer mina magmuskler att gå isär och därför lägger jag fokus på att hitta kontakten med dem i väldigt enkla övningar.

Jag tränar 2-3 pass i veckan och det tänker jag fortsätta med så länge det känns bra.

Jag går inte till gymmet för att sätta nya personbästa, jag går till gymmet för att förebygga och förbereda mig.

Jag går inte till gymmet för att göra av med kalorier, jag går till gymmet för att det får mig att må så förbaskat bra!

 

Varför inte testa att gå dit du också…

Dunder-frukost vid halsbränna och järnbrist

Igår vaknade jag med halsbränna, det är en av de härliga åkommor som man får räkna med som gravid. Liksom många andra. Myrkrypningarna i benen är den värsta åkomma för mig just nu och efter att ha läst på en rad olika sidor på nätet så är det många som blir bättre när man tillsätter järn. Jag var hos barnmorskan igår och ska från och med nu ta järntillskott varannan dag då jag ligger lite lågt. Järn ska du helst inte ta ihop med vare sig kaffe eller mejeriprodukter, då det hämmar upptaget, så idag blev dagens frukost havregrynsgröt med några torkade aprikoser (järntillskott kan göra att du blir hård i magen och aprikoser har motsatt effekt, dessutom är de järnrika), rivet äpple (c-vitamin rikt och c-vitamin hjälper till att ta upp järnet) och kanel toppat med havredryck från Oatly och ett kokt ägg såklart.

Jag fick tips igår att havregryn ska hjälpa något mot halsbrännan så jag tänkte att detta blir rena, rama dunderfrukosten så nu är jag mätt och belåten, fullproppad med bra näring och energi och redo att ta tag i den här dagen som förutom jobb är oplanerad.

muesli-3186256_1920

 

 

Vad är hälsa för mig?

När jag hör ordet hälsa vill jag sammankoppla det med välbefinnande. De två orden hör ihop i min värld. Har du en god hälsa, mår du bra, visst? Det är liksom ett samlingsnamn för allt det goda här i livet. Jag tror på hälsa som en helhet där vi får ta del av livets alla delar och hitta en skön balans. Det kan vara strukturerad träning till spontan rörelse, det kan handla om viktiga rutiner eller slappa dagar i soffan till mer prestationsinriktade mål.

Hälsa för mig är inte att gå på ett strikt kost-schema samtidigt som du tränar stenhårt. Hälsa för mig är heller inte ett sex-pack på magen och alldeles för låg fettprocent. Det här är fitness, vilket är en helt annan branch men som i dagens samhälle kopplas ihop med hälsa allt för ofta. Fitness är ett yrke för många. De som sysslar med fitness gör det på heltid och de är väl medvetna om att det INTE är något hälsosamt. Men TYVÄRR så har detta kommit att bli målbilden för många, för det är oftast det här man möts av på sociala medier osv.

Jag anser att god hälsa är att få umgås med människor som lyfter fram de bästa sidorna hos mig, alltså de personer som får mig att må som bäst.

img_4380img_4192IMG_3210

Hälsa innebär också att ha ett jobb att gå till som jag trivs med. Det ska inte behöva ta emot eller kännas jobbigt på söndagskväll när måndagsmorgon står för dörren. Att få jobba med sitt största intresse känns ibland nästan för bra för att vara sant och jag får gång på gång nypa mig i armen.

1516169742-14355

Hälsa är att kunna knyta på mig skorna och och ta en lång, härlig promenad eller joggingrunda med hunden, att känna hur benen tar mig dit de känner för, samtidigt som jag ser lyckan i hundens ögon över att få springa bort all den energin han bär på.

IMG_289112422342_1323438361005943_1738960564_o

Hälsa är att få åka till föräldrarna/svärföräldrarna för en söndagsmiddag. Att få umgås, spela spel och låta skrattet ta över för en stund.

Hälsa är att få ta ett långt härligt fotbad, lägga en ansiktsmask och efteråt sätta på mig raggsockarna och placera mig i soffan, under en filt och slökolla på serier.

Hälsa är att äta god och näringsrik mat, men också att få ta en chokladbit till kaffet när man är sugen, att äta det man vill och känner för utan strikta riktlinjer och förbud. Att helt enkelt ha en skön balans och inställning till kosten.

IMG_2381Foto 2016-01-06 15 23 45IMG_2408IMG_3560

Hälsa är att få träffa vännerna över ett glas vin och prata om allt och inget i oändlighet. Skifta samtalsämnen högt och lågt precis sådär som du bara gör med dina vänner.

IMG_2112IMG_2352IMG_2561

Hälsa är att få köra ett riktigt tufft träningspass och låta endorfinerna flöda. Att ibland utmana kroppen och bevisa för sig själv vad man tillsammans kan åstadkomma.

_DSC8260Fil 2017-06-21 11 02 13

Hälsa är att tänka på sig själv! Du är så värdefull och värd att må så bra som möjligt.

Hälsa för mig är att få en varm kram efter en lång dag av min sambo och tillsammans få sjunka ner i soffan och prata ikapp om hur vår dag har varit. Eller att få packa en picknick korg, promenera längst med havet hand i hand. Slå sig ner på en filt, äta plock-mat och bara finnas till i sällskap av han den där som alltid får mig att må bra.

IMG_2859IMG_2861

Om man adderar dessa sakerna ovanför så får det mig att må bra. Jag känner välbefinnande tack vare allt detta och det tillsammans skapar en god hälsa för mig!

Vad får dig att må bra?

Mellanmål

Förr åt jag aldrig mellanmål, nu skulle jag aldrig klara mig utan dem. Många har svårt med mellanmål och att få till det. Tiden räcker kanske inte alltid till och vad är egentligen bra och lätt att ha med sig?

1515677956-14355

För att lättare få till sina mellanmål så tänk på:

01. Förberedelse! Smoothies är till exempel ett jätte bra mellanmål som du lätt kan förbereda dagen innan. Slå det på en flaska eller termos. Slår du det på termos så behöver den inte stå i kylen. Koka ett gäng med ägg som är klara till morgonen och lätta att packa ner i dagens lunch-låde-påse.

02. Se till att alltid ha något med dig i handväskan. Frukt, naturella nötter, eller en bar (var dock noga när du väljer, då det finns de som är mindre bra).

03. Ta med dig saker till jobbet som håller länge. Ställ t.ex. ett paket knäckebröd i skafferiet, tonfisk/makrill på burk, havregryn, nötter, smör, müsli, yoghurt/kvarg (väljer du den laktosfria så har den längre bäst före datum). Finns det lite sådana här livsmedel på plats på jobbet så slipper du tänka på att frakta mellanmålen varje dag.

04. Varför inte baka dina egna mellanmålsbollar/bars som du kan ha liggandes i frysen på jobbet och plocka upp när de andra äter av sina bullar och annat som ska få deras blodsocker att skjuta i höjden på eftermiddagen. Du hittar några av mina favoritrecept här: Två sorters chokladbolloch här: kanelbullar eller här: sockerfria chokladbollar eller här: bar med smak av jul

Här kommer fem tips på mellanmål som är lätta att äta i farten:

 

  • Kokt ägg. Innehåller mycket antioxidanter som skyddar kroppen. Koka ett gäng dagen innan så att du enkelt kan slänga ner ett par i väskan.
  • Kvarg. Proteinrikt och mättande. Satsa på naturell och smaksätt hellre själv med frukt/bär eller varför inte vaniljpulver eller kanel.
  • Nötter. Välj även här gärna de naturella alternativen. Nötter mättar väldigt bra per kalori och innehåller ett lågt GI-värde.
  • Frukt. Ett givet alternativ som är lätt att bära med sig.
  • Keso. Innehåller mycket protein och mättar bra. Ät den tillsammans med en frukt/bär/nötter, eller bara som den är.

 

Öland

Tänk vad viktigt det är att få komma bort några dagar. Tanka energi, släppa på vardagens alla måsten, få ont i magen av skratt, äta gudomlig mat, få ta tidiga morgonpromenader i ny, härlig miljö innan världen vaknar till liv, få äta en god frukostbuffé efter det och sedan krypa tillbaka in under täcket, få ägna kravlösa timmar på en vit strand, få gå hand i hand med killen som jag aldrig får nog av i en solnedgång och få möjlighet att se en del av Sverige när det är som vackrast i absolut bästa sällskapet. Tacksamt!