Fördelar med hemmaträning

Det är inte alla dagar man känner för att ta sig till gymmet, eller har möjlighet att ta sig dit. Man kanske inte ens äger ett gymkort, men känner att man trots det vill träna. Inga problem! Glöm inte att du alltid har med dig det allra bästa träningsredskapet, nämligen din kropp!
DSC_4054
Vad är fördelarna med hemmaträning? Här är ett par:
▪️Du sparar tid. Du behöver inte ta dig till och från gymmet, vilket är tidssparande!
▪️Du kan göra det när som det passar dig. Du har inga tider att anpassa dig efter. Kombinera det med promenaden/joggingrundan, gör det medans maten står i ugnen eller i TV-reklamen.
▪️Du sparar pengar. Det finns nog ingen billigare träningsform. Det kan vara helt gratis eller så lägger du en liten peng på lätta hjälpmedel och redskap.
▪️Du kan se ut precis hur du vill. Många har svårt att lägga fokus på det man ska göra när man är i gymmet och ägnar istället tankarna på att oroa sig över vad andra tycker om en, du kanske tror du gör fel och ”skäms” eller känner dig obekväm och ut-tittad. Hemma slipper du det!
▪️Du kan låta precis hur du vill. Flämta, flåsa och pusta bäst du vill, vem bryr sig?
▪️Du slipper barnvakten! Har du små barn kan du placera dig på golvet bredvid baby-sittern. Gör en höftlyft med babyn i knät och vips har du ökat belastningen!
▪️Du har ingen ursäkt att inte träna!!
 
IMG_2558
Hur hittar man då motivationen till att träna hemma? 
  • Planera din träning. Skriv upp veckans planerade träningsprogram i kalendern precis som vilket annat möte som helst och håll dig till dem! Har du en planerad tandläkartid på onsdag klockan 7, inte tusan avbokar du den för att du inte känner för att gå dit…?
  • Gå upp 30 minuter tidigare och kickstarta dagen, jag lovar att du kommer få med dig en härlig energi resten av dagen och frukosten kommer smaka ljuvligt efteråt.
  • Försök att alltid ha en plan när du tränar, ex. ett färdigt träningsprogram. Har man en plan att hålla sig till blir träningen mer effektiv.
  • Ställ in ett timer på 30 minuter och lova dig själv att inte sluta fören tiden är ute. Hur mycket hinner du på 30 min? Utmana dig själv gång till gång!
  • Försök att tänka på hur det kommer kännas efteråt, endorfinerna som kommer jubla och den där stoltheten över att du fixade det, du kommer tacka dig själv!

IMG_2704DSC_4105

Annonser

8 tips för att lättare nå fram till en hållbar livsstil

Det är måndag igen och kanske blev det lite för mycket av det goda i helgen. Känner du för att slänga allt och börja om idag? Vara strikt när det kommer till kosten och ha nolltollerans på allt ”onyttigt”?

Snart kommer vi mötas av tidningsrubriker som spottar ut massa löften om hur du når den perfekta strandkroppen. Men sen då, när strandsäsongen är över då, ska du fall in i samma gamla mönster igen då?

Det här måste få ett slut!! Varför inte hitta en balans under årets alla 365 dagar?

Jag förespråkar ingen quick fix, utan jag strävar efter att alla mina klienter ska hitta en hållbar livsstil, dvs ett sätt som de kan fortsätta leva på resten av livet, utan några problem. Nedanför följer några punkter som man kan ha tänka på.

  • Börja med att fundera ut vilka problem du har och vad det är som inte fungerar. Äter du godis för ofta? Kommer du inte iväg för träning? Tar du ofta en extra portion? När du ser roten i dina problem blir det lättare att förstå vad du kan göra åt dem.
  • Sätt upp ett kortsiktigt mål eller fler delmål och ett långsiktigt mål. Det kan vara t.ex. att klara vardagarna utan godis, sedan kanske det långsiktiga målet kan bli att du fixar att äta det kontrollerat när suget väl slår till. Kom ihåg att vandring på tusen mil alltid börjar med ett steg.
  • Många tror att man måste ändra hela sin livsstil över en natt, så är det inte alls. Ta en sak i taget och börja med det enklaste. Var realistisk och gå inte ut för hårt.
  • Prata med din omgivning! Berätta för dem vad du har för mål och se till så att de peppar, stöttar och hjälper dig nå dem! Någon kanske till och med är sugen på att haka på?
  • Tänk på motion som en möjlighet och inte ett jobbigt tvång! Vill du inte träna på gym – strunta i det då. Gör olika styrkeövningar i reklampauserna på TV en vardagskväll (det kommer bli en hel del styrka), ta cykeln till jobbet, sträck på benen på lunchrasten. Det viktigaste är att något blir av!
  • Tänk att allt är bättre än inget, oavsett vad det gäller.
  • Lär känna din kropp. Lär dig känna skillnaden på hunger och sötsug och ät bara när du är hungrig. Sov när du är trött och låt kroppen vila om du är stressad. Vi är alla värdefulla människor och för att må bra måste vi lära oss lyssna på kroppens signaler.
  • Framförallt – glöm inte att ha kul på vägen!

DSC_3998

Komma igång igen efter ett uppehåll

Hej!

Jag försvann visst ett litet tag. Dagarna har bara försvinnit och fyllts med aktivitet från tidig morgon till sen kväll, men NU har vi äntligen landat och jag kan du titulera mig som HUSÄGARE!

Okej, nu är det dags för mig att försöka ta mig tillbaka till mina goda rutiner. Jag har vilat, verkligen vilat, alldeles för länge. Har jag varit stressad över detta? Verkligen inte! Det har varit precis vad jag och min kropp har behövt.

Jag har haft en riktigt tuff period bakom mig där jag fysiskt sett inte har fått utsätta min kropp för någon ansträngning. Den här veckan tänkte jag dock mjukstarta igen med lite lättare aktiveringsövningar hemma i vardagsrummet.

Men hur går man egentligen tillväga på bästa sätt när man vill komma igång efter ett uppehåll, för visst är det alltid en ganska hög tröskel att ta sig över?

Det värsta är om man går från noll till hundra och chockar kroppen. Då kan den sparka bakut och slå tillbaka.

Nedanför listar jag mina tre bästa tips för att komma tillbaka:

  • Försök att sänk kraven på din träning de första passen och låt kroppen vänja sig vid den fysiska aktiviteten igen för att se hur den svarar. Kanske lätta på vikterna, korta ner passen och lägg ribban utefter de förutsättningar du har i dagsläget.
  • Glöm inte bort vilan. Gå inte från noll till hundra, utan planera in dina vilodagar lika gärna som du planerar in dina träningsdagar.
  • Välj ut dina roligaste pass och prioritera dem först, då blir det lättare att utföra.

Så trots att det har börjat klia lite i kroppen och jag saknar träningen så kommer jag att köra ett par lättare pass först. Jag mjukstartar och låter kroppen komma ikapp. Visst vill man aldrig träna så mycket som när man inte får? Det är märkligt det där….

_DSC8336

Fyll påskägget med träning

Förra året skrev jag en artikel för vårt magasin på mammafitness, Mamma.fit där jag tisade om hur du på ett lekfullt sätt får till ett helkroppspass som passar aldeles utmärkt att utföra under påskhelgen om du t.ex. ska resa bort, spendera helgen med familj och vänner eller liknande.

Gör så här: Välj ut dina favoritövningar, ca 6-8 stycken och skriv ner dem på en lapp. Knyckla ihop lapparna och lägg ner dem i ditt ägg. När det är dags för ditt träningspass så plockar du fram ditt påskägg och startar. Dra en lapp och utför övningen som står på lappen. Mitt pass ser ut som följande:

 Burpees, 10 stycken
 Planka, 45 sekunder
 Höftlyft med miniband, 15-20 stycken
 Armhävningar, 10 stycken
 Prisoner knäböj med puls (du placerar händerna bakom nacken och gör små korta knäböj), 5 stycken
 Sidoplanka med höftlyft, 15 per sida
 Superman med kicks med miniband, 15 stycken
 Dead bug, 30 sekunder

När jag dragit alla lappar lägger jag tillbaka dem och drar igen. Detta gör jag totalt 3 gånger och det bästa av allt är att jag aldrig vet vilken övning som komma skall. Alla tre varven ser olika ut, övningarna kommer hamna i olika ordning och det kommer kännas olika i varje varv. Varierande, utmanade och ett enkelt pass att utföra om du är bortrest eller liknande under påsken. Vila så lite som möjligt mellan varje övning och när alla lapparna är slut och det är dags för nästa varv så kan du unna dig en lite längre vila innan du startar upp nästa varv.
Ta med dig din partner, dina barn, dina föräldrar eller väninnan också. Dra då varannan lapp och gör övningarna samtidigt på den nivå som passar dig.

Hela artikeln kan du läsa på Fyll påskägget med träningsövningar där jag beskriver och visar utförandet av övningarna.

Nu är påskens träning räddad även för dig som åket iväg.

prisburp-3

Morgonträning

God morgon!

Jag hoppas du har haft en fin helg och att du är redo för en ny härlig vecka.

Jag var precis ute med hunden på en liten snabbkiss och att kunna gå ut så tidigt på morgonen och mötas av ljuset är fantastiskt. Idag luktade det dessutom vår ute och jag fick en härlig energi. Jag fick en massa spring i benen och ville bara hem igen för att byta om till träningskläderna, snöra på mig sjoggingskorna och ge mig ut. Nu hade jag precis ätit frukost så det blev inte riktigt så.

Det är lite tabu över att skryta om sig själv, men finns det något jag är stolt över med mig själv så är det disciplinen till att träna på morgonen. Jag är orimligt morgonpigg och utnyttjar gärna det. Bästa tiden till träning för mig är morgonen. Jag får en härlig energi resten av dagen och jag kan ägna eftermiddagen åt allt annat som kräver tid (handling, matlagning, städning och umgänge med familj och vänner). Nedanför listar jag mina bästa fördelar med morgonträning:

  • Du blir piggare. Genom att starta dagen med fysisk aktivitet väcker du kroppen till liv. Du får en bättre koncentration, du blir effektivare och mer produktiv.
  • Träningen gör oss som oftast gladare och på så sätt blir du en trevligare kollega. 
  • Kan leda till en bättre kost. Startar du dagen med träning så brukar man vilja fortsätta i samma anda vilket leder till bättre kosthållning. Genom träningen så sätter du en positiv start på dagen, vem vill förstöra det genom att äta dåligt?
  • Du behöver inte tacka nej till sociala sammanhang. Om träningen är gjord när du slutar arbetet så kan du ägna eftermiddagen åt fritid. Du kan umgås med familj och vänner, du kan gå en kvällskurs eller ägna dig åt annat som du vill utan att känna att du ska ägna tid åt träning.
  • Träningen blir lättare av. Har du planerat att träna på eftermiddagen/kvällen så är det lätt att saker och ting kommer emellan. Du kanske behöver hjälpa ditt barn med läxorna längre än planerat, nattningen av barnen kanske tar längre tid än planerat, du kanske behöver åka och handla till din äldre förälder eller något annat som kommer i vägen. Du tänker ”jag gör träningen sen” men det slutar med att du somnar i soffan och passet uteblev.

2017-09-11 09.25.13

Passa på att nyttja ljuset som är FANTASTISKT just nu.

Hur gör man egentligen för att komma över sitt sockersug?

Visste du att det inte finns något som heter sockerberoende? Man kan alltså inte vara beroende av socker, däremot kan man vara sockermissbrukare, för det är ju just precis vad det handlar om. Man missbrukar socker som vilken annan drog som helst och då kan det lätt kännas att man blir beroende av det.

Hur gör man egentligen för att komma över sitt sockerbegär?

  • Först och främst så börja med att rensa. Det som inte finns hemma kan man heller inte äta, visst?
  • Berätta för din omgivning och gör de medvetna kring dina problem, då kan de enklare hjälpa till att stötta dig än fresta dig.
  • Se till att hålla blodsockret på en jämn nivå under hela dagen och fyll kroppen med bra energi, så slipper du hamna i djupa dalar där suget är som värst. Ät mat som får sig att känna dig mätt, vilket är en bra kombination av kolhydrater, protein och fett. Ät stabila mellanmål.
  • Byt ut suget mot aktivitet! Bryt suget mot en liten promenad, borsta tänderna, ring en vän eller ta ett stort glas vatten. Se efter om du fortfarande är lika sugen? Ibland kopplar vi samman hunger med tristess vilket leder oss in på nästa punkt..
  • Lär känna skillnaden på hunger och sug. Är du verkligen sugen eller är det ett tecken på att du är uttråkad?
  • Lär även känna när på dygnet som suget är som värst och agera utefter det. Är det på eftermiddagen då man börjar bli trött? Då kanske det är dags för ett mellanmål. Är det på kvällen då man satt sig till rätta i soffan? Ta en frukt och en kopp te, och borsta sedan tänderna. Är det när du är bortbjuden och det bjuds på fika? Ta ett medvetet beslut och smaka på en liten bit och nöj dig med det. Det är heller inte oartigt att säga ”tack, men nej tack”. Du kan också komma förberedd, dvs. bottna med en ordentligt mellanmål hemma, för om du är mindre hungrig så är risken att du faller för frestelsen mindre.
  • Byt ut sockret mot bättre alternativ. Ta en frukt till kaffet istället för en kaka. Gör en god fruktsallad med lite riven mörk choklad som lördagsgodis. Hitta alternativ som faktiskt är bra för dig, det finns goda saker som är näringsrika, som GER mer energi än TAR. Socker kan ge dig energi för en kort stund, men sen garanterar jag att du är trött igen, kanske ännu tröttare.

Några punkter som underlättar och hjälper dig att minska ditt dagliga intag: 

  • Smaksätt själv. Grunda dina måltider i naturella livsmedel. Smaksätt din yoghurt/kvarg/fil med bär och frukt. Det kommer smaka gott och det får dessutom tallriken att se mycket finare ut.
  • Läs innehållsförteckningen. Socker kan gömma sig bakom benämningar som druvsocker, dextros, sackaros, majssirap och glukossirap. Finns något av dessa ord med bland topp tre så är det hög tid att lägga tillbaka varan på hyllan igen.
  • Laga din mat från grunden. På så sätt slipper du alla tillsatser och du vet exakt vad det är du stoppar i dig. Om du äter ordentligt med näringsrik och lagad mat så får det dig att bli mindre sugen.
  • Drick vatten. Är du törstig så är vatten det bästa alternativet. Skippa alla sliskiga sötdrycker såsom läsk och saft. Drick även vatten som måltidsdryck. Du kommer spara in på väldigt många sockerbitar, men också en hel del pengar.
  • Välj dina tillfällen. Sätt inte upp förbud utan gör istället medvetna val. Man behöver inte äta godsaker varje dag, utan välj dina tillfällen och se till att njut av dem (så länge det inte blir för ofta).
  • Ät ordentligt med protein. Protein mättar bra och hjälper till att hålla blodsockerkurvan jämn. Tack vare det minskar sockerbegäret.

2015-12-30-1611_5683f4052a6b22a376a680a2

Fördelarna med löpning

Att jag förespråkar löpningen är ju inget nytt. Dock har det varit otroligt dåligt med den här typen av träning för min del det senaste halvåret. Jag tänker ha som mål i vår att komma ut minst en gång, gärna två och det absolut bästa hade varit att få med min sambo.
Jag tänker lista några fördelar med löpning och kanske kan dessa punkter göra det lättare för dig att motivera dig till att komma ut? Jag blir i alla fall sjukt peppad och är sugen på att snöra på mig skorna med en gång.
  • Du blir lyckligare. Träning i medelhögt tempo frigör må-bra-hormoner i kroppen som motverkar stress och som gör dig glad. Man brukar också ganska snart se resultat i löpning, vilket bidrar till en bättre självkänsla.
  • Du kan träna när som helst och var som helst. Det kostar ingenting, du har inga tider att passa utan det är bara att snöra på sig skorna och ge sig ut
  • Du bränner fett fort. Löpning är en av de träningsformer som bränner flest kalorier per minut.
  • Du sänker dina stressnivåer. Löpningen hjälper till att sänka stresshormonet Kortisol, vilket hjälper dig att tänka klarare och hantera problem på ett lugnare sätt.
  • Du får starkare lungor. Löpningen tvingar dig att andas djupare, vilket ökar din lugnkapacitet.
  • Du gör magen glad. Löpningen hjälper till att hålla igång ämnesomsättningen och tarmkanalerna.
  • Du ser yngre ut. Den ökade cirkulationen som löpning bidrar med gör att syre och näringsämnen transporteras mer effektivt till kroppens alla celler, medan skadliga gifter snabbare forslas ut.
  • Du får njuta av naturen. Löpningen ger dig en känsla av frihet och att få andas friskluft är en riktig hälsoboost.
  • Du sover bättre. Fysisk aktivitit hjälper dig till en bättre sömn.
  • Du får ett starkare hjärta. Hjärtat är också en muskel som tack vare löpninge får arbeta ordentligt.
 DSC_4113 (3)DSC_4138 (3)DSC_4123 (3) DSC_4154 (3)
 Så vad väntar du på? Snöra på dig skorna och ge dig ut!