Vad vill jag alltid ha hemma?

Jag har alltid älskat mat och är uppvuxen med hemlagad och vällagad mat. Det finns ingen som lagar så god mat som min mamma. Mitt egna matintresse växte sig större i takt med att jag utbildade mig till personlig tränare och kostrådgivare. Då fick jag verkligen till mig hur viktig kosten faktiskt är och hur mycket den påverkar oss.

Har jag alltid haft en intresse för kosten? Nej, det har jag väl egentligen inte. Det fanns en tid då jag levde på coco-pops, ni vet de där söta chokladflingorna som får mjölken att smaka o’boy, och ostfrallor. Det slutade med att mina föräldrar fick sluta köpa hem flingorna då jag åt det till frukost, lunch och middag. Men som sagt, utöver det så har jag blivit matad med vällagad mat, men jag reflekterade aldrig över vad som var ”bra mat” eller inte.

Sköter jag kosten minutiöst bara för att jag är PT? Långt ifrån! Även om jag är personlig tränare och kostrådgivare, så är jag inte mer än människa. Är jag sugen så äter jag, är jag inte sugen så äter jag inte, svårare än så är det inte. Jag lever inte alltid som jag lär och det händer att folk lyfter på ögonbrynen ibland när jag går ut och tar en pizza på stan. Det kan också vara tvärtom, att man får trötta kommentarer som ”ta en pizza och var som folk”. Jag vet om att jag kan äta med måtta och att en pizza gör mig inte tjock, lika gärna som att träna ett pass inte kommer göra mig smal. Det är helheten som räknas!

Här nedan har jag har valt att lista topp fem av de livsmedel som jag inte skulle vilja vara utan i min kyl, frys och skafferi. Det finns vissa livsmedel som jag alltid vill ha hemma. Finns dessa så kan jag alltid på ett eller annat sätt komponera ihop en bra måltid, oavsett tid, dessutom går det att variera sig hur mycket som helst. Jag har tipsat kring hur du kan mixa ihop dem till bra, balanserade måltider.

5 saker jag alltid ser till att ha i kylen

1.      Ägg
2.      Kvarg/keso
3.      Grönsaker/frukt
4.      Kalkon/ost
5.      Mjölk

Sofia kyl

Sofia frukt

5 saker jag alltid ser till att ha i frysen

1.      Fisk av något slag
2.      Kyckling el. färs
3.      Grönsaker
4.      Frysta örter/kryddor
5.      Bär

5 saker jag alltid ser till att ha i mitt skafferi

1.      Havregryn
2.      Knäckebröd
3.      Mathavre/råris/bönpasta eller någon annan liknande bas
4.      Tonfisk/makrill på burk
5.      Hemgjord müsli eller nötter/fröer av något slag

Tack vare dessa då totalt 15 livsmedel kan jag komma hur långt som helst.

Exempel på lunch och middag:

  • Omelett på ägg med kalkon, ost och grönsaker. Testa att vispa i lite frysta örter/kryddor i äggen så kommer du få en fantastisk smak på din omelett.
  • Stekt kyckling med kokt bas och sallad/grönsaker. Servera med en kall sås som du gör på kvarg och örter
  • Ta en burk med tonfisk och koka bönpasta eller ris. Lägg upp sallad och grönsaker i en tallrik, i med tonfisken och den kokta bönpastan. Blanda i en klick keso och kryddor, rör runt och du har en riktigt god måltid
  • Stekt fisk med sallad/grönsaker.
  • Knäckebröd med kokt ägg och keso, eller makrill. Ta en frukt till.

Frukost, mellanmål och kvällsmål:

  • Havregrynsgröt med frukt/bär och mjöl
  • Kokt ägg, stekt ägg, äggröra, omelett
  • Knäckebröd med proteinrikt pålägg såsom kalkon/keso/makrill och skivad tomat/paprika/gurka
  • Kvarg/keso med fruktsallad och hemgjord musli
  • Chiapudding
  •  Smoothies
  • Grönsaksstavar med en dipp gjord på kvarg och örter
  • Bananpannkaka som du gör genom att mixa 2 ägg och en banan.

Här ovan ser du inte ett enda konstigt livsmedel som du inte vet vad det är. Du har heller ingen måltid som tar mer än 20-30 minuter. Vem har sagt att det är komplicerat, svårt eller jobbigt att äta bra, ren och näringsrik mat?

Annonser

Definition av träning

Vad är egentligen träning? Vad som klassas som träning för mig, klassas kanske inte som träning för dig, och vise versa. Att träna behöver inte alltid innebära att man har en plan. Att träna behöver inte alltid innebära prestige, mål eller resultat. Träningen kan vara simpel och otroligt tilltalande, så länge man utför den korrekt. Träningen ska kännas lustfylld och härlig. Den ska få dig att må bra, få dig att bli den bästa versionen av dig själv. Träning är tyvärr inte alltid förknippat med något härligt och enkelt längre, snarare fyllt av negativa känslor och ångest. Måste man ens kalla det träning? Vi kan väl lika gärna säga rörelse eller aktivitet, för det är just vad det handlar om. Vad det handlar om är att vi behöver aktivera oss för att må bra och hålla oss friska. Vi behöver belasta vårt hjärta för att det ska må så bra som möjligt, ändå har det idag blivit så komplicerat. Man lägger allt större fokus på utsidan, prestation och mål så att vi någonstans på vägen glömmer av vad det är vi vill åstadkomma. Kanske borde vi fokusera mindre på träning och tänka mer på att göra rörelse? Inget av det här är bättre än det andra, så länge det inte skapar ångest. Jag menar alltså inte att vi ska träna mindre, jag menar att vi ska röra oss mer och försöka göra det prestigelöst och sådär underbart och härligt som det faktiskt är.
Det behöver inte innebära att man går till gymmet och utför knäböj, det kan lika gärna handla om att dansa hela natten på vännernas bröllop, det kan handla om att ta med sig grannen ut på en promenad, det kan handla om att bygga hus, det kan handla om ett utmanande yogapass eller så kan du spela boll med ungarna i trädgården. Det kan handla om att gå en omväg till affären, köpa picknick och skapa mjölksyra i armarna genom att kånka på påsen hela vägen till stranden. Vardagsrörelse. Motion. 
 
Tänk om man hade kunnat skalat bort allt. Föreställ er att socialamedier inte hade funnits. Tänk om man endast utgått ifrån sig själv och sina egna förutsättningar. Hur vill jag röra på mig? Varför vill jag röra på mig? Vad tycker jag är roligt?  Inte vad jag borde för att någon annan tycks göra så. 
Jag personligen är en glad motionär som går till gymmet och gör sånt som jag tycker är kul och som jag vet får mig att må bra. Nu får jag ju självklart anpassa min rörelse en hel del. Jag ägnar inte speciellt mycket tid på gymmet just nu, men jag utför trots det en del rörelse, varje dag. Det är prestigelöst, det är härligt och det får min kropp att kännas sådär härlig. Det ska vara roligt och lättvindigt, det är vad hälsosamt och rörelseglädje innebär för mig. 
IMG_0813IMG_0828 - kopiaIMG_0834
Varför inte bara stanna till på promenaden och göra lite enkla övningar?

Undvik höst-depp med hjälp av att frisätta endorfiner

Och så slog det över till höst. På en dag. Nog för att temperaturen fortfarande är behaglig ute, men från att vara högsommar värme ena dagen så slog det om till friskare, högre och höstigare luft till andra dagen.
Jag är en människa som hör till dem som lätt blir lite sommarstressade. Nu har ju 2018 års sommar har varit helt MAGISK och i år kan jag nog inte uppleva att man känt samma stress som  tidigare år. Men jag har verkligen inte ont av att det mörknar lite tidigare på kvällarna och lugnet som lägger sig i takt med att hösten kommer.
Det går inte att undgå att mörkret smyger sig allt närmare och närmare, temperaturerna sänks och för många så har semestern passerat. Många har väldigt ont av det här, i många fall kan det närmast likna lite av en lättdepression. Du kan dock påverka detta!
Ofta får man höra uttryck som endorfinerna sprudlar, att någon är hög på endorfiner osv. Men vad betyder egentligen det här??
Endorfiner är ett hormon som kallas kroppens egna heroin. Man kan alltså kalla det – Den enkla vägen till lycka. 
Det finns vissa celler och receptorer i hjärnan som påverkas av morfin. När man upptäckte detta så ville man ta reda på om det fanns ett naturligt ämne som kroppen reagerade likadant på och när man fann dessa naturliga substanser så döpte man dem till endorfiner. Frisättningen av dessa sker inte bara i hjärnan, utan hela kroppen och de bidrar till många positiva effekter.
De har en smärtlindrande effekt och att man har olika smärttröskel är inget påhitt, utan det stämmer faktiskt och det handlar då om endorfinhalten i kroppen.
Endorfiner lindrar inte bara vår smärta, de kan även påverka vår mottaglighet för infektioner, stress, psykiska sjukdomar, hjärnans utveckling, sömn, tillväxt samt åldrande. Stimulering med endorfiner leder till eufori och lyckokänslor.
Vid träning aktiveras nervtrådar som går från muskeln till det centrala nervsystemet. Denna aktivering gör att endorfiner frisätts i hjärnan vilket i sin tur leder till lyckokänslor. Vilket faktiskt betyder att fysisk aktivitet får oss att känna oss lyckligare, det är inget påhitt.
Det går att lära sig att bli gladare, hälsosammare och lyckligare med hjälp av endorfiner. Sanningen är att endorfiner får dig att må bra, men samtidigt om du mår bra stimulerar du kroppen till att frigöra mer och mer endorfiner. Det blir en himla positiv effekt som går hand i hand med andra ord.
Genom att göra saker som du tycker är roliga, träffa människor som du gillar att umgås med och helt enkelt njuta av livet kan du öka produktionen av endorfiner i kroppen. Även fysisk aktivitet bidrar till höjd produktion av det naturliga morfinet.
Nedanför listar jag några punkter som du kan ta till och tänka på när du känner att livslusten tryter:
  • Ta vara på dagsljuset. Ta en nya luft på lunchrasten, kratta upp löven i trädgården under dygnets ljusaste timmar, ta med familjen ut och plocka svamp. Se till att nyttja ljuset de timmar som går.
  • Fysisk aktivitet. Efter att du läst texten ovanför så kan det väl inte bli mer tydligt att träningen får dig att må bra?
  • Ät bra mat. Fokusera på din kost och se till att mata kroppen med bra näring och rätt sorts energi.
  • Sov. Ju mörkare det bli, desto tröttare blir vi. Prioritera en god natt sömn, du kommer tacka dig själv för det. Har du sovit gott om natten så är det lättare att ta sig upp trots att det är mörkt när väckarklockan ringer.
  • Omringa dig av människor som får dig att må bra. Se till att sätta lite guldkant på vardagen.Under semestern så ser vi till att hitta på massor med saker, träffar folk och umgås, men sedan är det som att alla försvinner in i sina dvalor. Boka in en promenad med en väninna, bjud över föräldrarna på middag och se till att ha lite olika tillställningar att se fram emot.
  • Undvik stress. Detta kan du göra genom att ha tydlig struktur i ditt liv. Planera in din träning, planera kring dina och familjens aktiviteter. Det kan kännas fyrkantigt och tråkigt, men i slutändan kommer det att vara värt det.
Bara en sådan här sak som på bilden ovan. Sensommar sol, doften av hösten i skogen och en sjö som påminner mig om barndomen.

Dags att komma igång igen efter semestern?

Godmorgon!

Då var det måndag igen och idag för första gången fick jag slänga på mig både en tröja och en jacka på första hundpromenaden imorse. Luften var hög, gräset vad riktigt fuktigt och det luktade höst.

Många har återgått till arbetet och det är dags att återgå till sina vardagliga rutiner igen. Att ta sig tillbaka till jobbet kan ta emot, men det är ändå något alla gör. Men att återgå till sina träningsrutiner igen upplevs för många desto svårare. Det borde egentligen vara som med arbetet. Kanske inte så roligt, men man gör det ändå.

Hur kommer man då tillbaka?

  • Försök att sänk kraven på din träning de första passen och låt kroppen vänja sig vid den fysiska aktiviteten igen för att se hur den svarar. Kanske lätta på vikterna, korta ner passen och lägg ribban utefter de förutsättningar du har i dagsläget. Var inte för hård mot dig själv. Börja med att skrota skuldkänslorna och var snällare mot dig själv.
  • Skapa dig din motivation. Det är viktigt att göra saker och ting för sin egna skull. Agera för dig själv och inte för någon annan. Gör det som du tycker är roligt.
  • Var förberedd. Ha en tydlig bild kring hur du ska agera. Gör en plan för kommande veckor. Börja med att skriva upp hur många dagar i veckan du vill träna och vilka dagar, håll dig till din plan
  • Glöm inte bort vilan. Gå inte från noll till hundra, utan planera in dina vilodagar lika gärna som du planerar in dina träningsdagar.
  • Välj ut dina roligaste pass och prioritera dem först, då blir det lättare att utföra.

Dina inställning är grunden i att det ska bli av. Lär dig styra dina tankar och lägg om dina tankebanor. Vi vill inte alltid träna, men här gäller det att sluta tänka och känna efter så mycket och bara agera. Försök att se träningen som en del av din vardagsrutin

Siktar du på ett realistiskt ideal?

Vare sig man vill eller inte så bombarderas man av välsvarvade ben, tvätt-bräd-magar och putande, perfekt runda rumpor i flödet på sociala medier. Det är dessa man jämför sig med och på så vis på något sätt trycker ner sig själv. Att jämföra sig med andra gör oss inte lyckligare, tvärtom, det skapar självhat. Men här någonstans glömmer vi att vi alla har olika förutsättningar, inte minst genetiska. Så ingen mer kroppsskam, bara kärlek och tacksamhet till den kropp som bär oss fram genom livet. Okej?

Vad har du för mål, och med handen på hjärtat, är de realistiska?

Fundera på varför du vill det du vill. Är det för att DU vill det? Eller för att behaga omgivningen och leva upp till samhällets idealbild av den perfekta, vältränade och lyckade karriärmänniskan?

Att går ner i vikt är hälsosamt för dig som är överviktig. Men är du redan normalviktig och rör på dig regelbundet kan du lika gärna låta de där sista kilona på din höft få vila i fred, sett ur ett hälsoperspektiv. Kommer en förändring göra dig lyckligare, vare sig det handlar om att gå ner- eller upp i vikt, bli fastare eller snabbare? Är du beredd på att livspussla till förbannelse?

Ditt liv är ditt ansvar och ingen annans. Förändring är smärtsam, vi människor är lata och bekväma av naturen och att ändra på ett beteende är läskigt. Det första du behöver ändra på är hur du ser på dig själv. I vissa fall är en attitydförändring det enda vi behöver för att nå vår målbild. Hur vi tänker om oss själva avgör hur andra ser på oss. Älska dig själv så mycket du bara förmår.

Så ännu en gång, vad har du för mål och är det värt det? Eller behöver du bara ändra synen på dig själv och acceptera att du faktiskt duger som du är?

Ge dig själv ett leende idag, du är värd det!

Frågestund

Godmorgon!

Och så var det redan augusti, är det ens rimligt att det går såhär fort?

Jag ÄLSKAR när jag får frågor att besvara, det är så kul när man själv får tänka till lite. Så fortsätt gärna att ställa era frågor.

Hur ser din kost ut i dag?

– Jag äter det jag tycker är gott  och som jag vet gör gott för mig och min kropp! Jag älskar att laga mat så därför blir det för det mesta alltid hemlagat. Vissa dagar mer avancerat än andra, men jag gillar när det är enkelt och går snabbt. Typ när laxen tillagar sig själv i ugnen. Jag försöker att alltså inte äta så mycket halvfabrikat och ”skräpmat” då jag inte tycker att det smakar gott. Skolans pannbiffar till exempel? HUA!

Jag ser till så att det blir en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett. Sen vill jag också tillägga att jag äter mindre bra alternativ då och då. Jag älskar att äta hämtmat vissa dagar, och så är min favorit thai och nästan varje kväll så tar jag en en liten ruta choklad. Varför avstå något så gott? Men jag strävar efter att hitta en bra balans.

Foto 2016-06-06 12 08 582015-10-08-0628_5615f0efddf2b34353f6b6d6

Vilket är ditt bästa återhämtningsmål efter träning? 

– Jag försöker faktiskt planera in träningen så att jag äter ett av mina huvudmål strax efter träningen, eller i alla fall inom en-två timmar. Alltså tränar jag på förmiddagen så ser jag till att äta lunchen strax därpå. Men jag tar gärna en skål med kvarg/keso med frukt och lite hemgjord granola efter ett pass, ett knäckebröd med kokt ägg eller ost och kalkon eller en smoothie. Jag försöker att hitta ett alternativ som innehåller protein och kolhydrater i första hand.

IMG_1844IMG_0782

Vad tränar du helst? 

– Det går lite i perioder och faktiskt så styrs det lite av årstiderna. Jag ÄLSKAR att träna ute när det är vår/sommar och höst, men under vinterhalvåret är det allt skönt att komma in i gymmet. Ett hårt styrkepass eller en lång härlig och prestigelös joggingrunda är favoriter. Nu är min träning väldigt anpassad dock och jag lägger stort fokus på mina inre coremuskler, rygg och axlar då dessa områden tar mycket stryk under graviditeten.

Foto 2016-09-08 14 42 33

Vilken är din favorit träningsövning?

  • Förr hade jag svarat armhävningar! Du får så mycket träning av endast en övning. Bröst, bål, axlar och rygg aktiveras om du utför den rätt. Du kan alltid anpassa armhävningar utefter dina förutsättningar och det är en övning som alla kan utföra så länge man lägger sig på rätt nivå. Vill mat utmana sig ytterligare och få upp pulsen så kan man alltid göra en burpee med en armhävning på botten.

Men numera så skulle jag nog svara marklyft och det är pga. att du även här får ut så otroligt mycket av endast 1 övning. Du aktiverar en stor del av kroppen, du aktiverar dina största muskelgrupper vilket innebär att det är en övning du är stark i och har stor utvecklings potential i. Dessutom så använder du den här rörelsen mycket i vardagen, t.ex. när du plockar upp något från golvet.

IMG_3373IMG_3374IMG_3371

Vilka råd skulle du ge till den som vill börja äta hälsosammare?

– Börja någonstans. Kika över dina kostvanor idag och skriv gärna dagbok. Då ser man mycket tydligare vad du äter och vad man kan förbättra. Ställ dig själv alltid frågan ”varför”. Varför vill du förändra din kost? Låt svaret bli din morot till förändring.

Byt ut alla halvfabrikat till riktiga råvaror. Gör inga drastiska förändringar utan byt ut det du äter idag till bättre alternativ. Vitt bröd till mörkt bröd eller knäckebröd. Vitt ris/pasta till fullkorn, addera mer grönt till din kost, försök att fylla tallriken med mycket protein, var varsam med det dolda sockret, drick alltid vatten till dina måltider osv. Små små steg i rätt riktning kommer tillslut att ta dig dit du vill, men för att det ska bli hållbart så behöver man ta en sak i taget.

Dina bästa tips till den som vill komma igång med sin träning? 

– Det är samma här. Ha tålamod och skynda långsamt. Börja någonstans, börja försiktigt och trappa med tiden upp. Håller du dig pigg och frisk de första veckorna då träningen är som jobbigast kommer du absolut att orka hålla motivationen och träningsglädjen vid liv. Strunta i vad alla andra tränar och utgå ifrån dig själv och vad du vill åstadkomma. Planeringen är A och O men så även kontinuiteten. Skaffa en träningsdagbok och skriv in dina pass precis som vilken annat möte som helst. Du skulle aldrig avstå en läkartid för att du inte riktigt känner för det, eller hur?

Vad skulle du säga är nyckeln till att nå sitt hälsomål? 

– Delmål! Man kan absolut ha ett slut mål, men vägen dit kanske känns jätte lång. Då kan det bli svårt att hålla motivationen vid liv längst med hela vägen, men klarar man med jämna mellanrum att nå sina delmål och får känna känslan av att man lyckats, då lovar jag att det kommer bli mycket roligare. Känslan av att vara nöjd över sin insats är ovärderlig!

Sen är det såklart också viktigt att man har roligt på vägen dit. Känner man ingen träningsglädje så kommer det inte att funka, punkt slut!

Vilket är ditt bästa knep att ta till när motivationen till att träna och äta hälsosamt sviktar?

– Du måste alltid fråga dig själv ”varför gör jag det här?”. Ingenting kommer att komma gratis och det kommer att vara tufft, men låt svaret på din fråga bli din motivation. Är svaret t.ex. ”det får mig att må bättre” då är det kanske värt att ge det där lilla extra. Testa att skriva dagbok. Då får man svart på vitt hur mycket man tränar/inte tränar och hur man äter/inte äter. Skaffa en tränings partner och pusha varandra. Testa nya recept för att få mer inspiration i köket. Sök inspiration på nätet och involvera din omgivning så att de kan hjälpa till att peppa dig.

_DSC8465

Träning måste inte innebära att man knyter på sig skorna och springer, eller lyfter skrot i ett gym. Att klättra på en vägg, att simma, att spela golf eller att dansa är också träning.

Hitta din grej och få det att funka! 

Hur viktig är egentligen vardagsmotionen?

”Sitting is the new smoking”. Något bland det farligaste man kan göra för hälsan är att sitta ner för mycket. Inaktivitet för många timmar per dygn ökar risken för övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdom, det förkortar livet samt att det ökar risken för depression. Endorfiner, som ibland kallas kroppens eget morfin, frigörs vid fysisk aktivitet och kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten.

Nu under semestertider och framförallt nu när sommaren visar sig från sin bästa sida så är det väldigt lätt att man förslappar sig lite extra. Man ägnar dagarna i en solstol på stranden, tar en extra powernap i skuggan på eftermiddagen, sätter sig vid stugan/husvagnen med en kall öl eller bara tillåter sig att vara mer stilla än vanligt. Detta är inte fel, men för mycket stillasittande/inaktivitet är inte bra.

Förr behövde man aldrig gå till gymmet en timma efter en avslutad arbetsdag, trots det fanns det ingen övervikt. Varför? Då var man aktiv från morgon till kväll under sitt arbete och det var fullt tillräckligt.

Vi måste få in mer rörelse i vår vardag. Du vet väl att om du har ett fysiskt arbete men aldrig tränar så har du en bättre hälsa än de som har ett inaktivt arbete men tränar 3-4 gånger i veckan. Jag menar hur mycket är 3-4 timmar på en vecka som består av 168 timmar. Vad du gör resterande 165 timmar, det är DET som räknas.

Små, små justeringar i vardagen kommer göra stora förändringar med din hälsa. Det kanske låter löjligt, men så är det.

Jag har aldrig tränat så lite som det här sista 1,5 året av olika skäl, men jag ser trots det till att få in vardagsmotionen. VARJE dag. Det bästa med vardagsmotionen är att det blir en omedveten handling tillslut. Alltså att du tar trappan istället för hissen utan att tänka på det, för att det är en självklarhet.

Jag brukar säga att vardagsmotionen är ett måste för att överleva och för att må bra. Att träna däremot är en lyxvara, något man kan vara utan men som är jäkligt roligt eftersom det är något bland det härligaste som finns.

IMG_2619

Här får du några enkla tips som skapar mer vardagsmotion: 

  • Om du har svårt att få till en längre period av promenad, dela upp den. Ta en promenad innan du går till jobbet, en under lunchrasten, en promenad på fikarasten på eftermiddagen och en promenad på kvällen efter jobbet. Ett par 10-minuters promenader här och där blir snabbt 45-60 min.
  • Transportträna. Promenera till jobbet, till mataffären, till väninnan, om du ha ett ärende på stan, osv.
  • Om du har ett stillasittande arbete är det bra att ta för vana att resa dig upp en gång i halvtimmen och göra dig ett ärende till ett annat rum eller bara göra några enkla stretchövningar. Det är viktigt att du får igång blodcirkulationen. Välj ett litet vattenglas istället för ett stort så att du med jämna mellanrum måste gå och fylla på det.
  • På samma sätt bör du resa dig och göra något aktivt i reklampauserna när du sitter och tittar på teve om kvällarna.
  • Ta trapporna istället för hissen. Och ta den vanliga trappen istället för rulltrappan.
  • När du använder bilen kan du parkera lite längre bort på parkeringen så att du måste gå sista biten.
  • Utför trädgårdsarbete, skotta snö, kratta löv, klipp gräset, rensa rabatterna eller städa. Då får du ett fint hem samtidigt som kroppen får motion.
  • Aktivera dig tillsammans med familj och vänner istället för att slötitta på teve eller fika tillsammans. Gå ut till pulkabacken, lek kurragömma, ta en promenad eller spela minigolf.
  • Nyttja tiden på stranden. Lek i vattenbrynet med barnen, gå i sanden, spela strandtennis, simma i havet.
  • Kliv av bussen några hållplatser innan du brukar och promenera resten av vägen.
  • Tvätta bilen för hand istället för att åka till biltvätten.
  • Gå till en lunchrestaurang som ligger längre bort än den du vanligen brukar ta.
  • Istället för att bara träffa vännerna för grilkvällar så se till att göra något aktivt tillsammans. Spela kubb, gå en kvällspromenad, ta en kvällsdopp, gå till affären och handla tillsammans eller sätt på favorit musiken och dansa.

Foto 2016-05-08 13 31 21

Mitt absolut bästa tips är att skaffa hund. Samtidigt är det inget jag rekommenderar alla att göra. Ska man skaffa hund så krävs ju självklart förutsättningar för det, då det är väldigt tidskrävande. Tack vare min fyrbente vän så kommer jag ut dagligen, oavsett väder och vind och med tanke på att jag har ett stillasittande arbete så blir detta de bästa, aktiva pauser man kan tänka sig, där jag både får röra kroppen och andas friskluft samtidigt.

image