Acceptans

Klart du ska ha en bulle till kaffet. Ta nu en bulle och var som folk.
Det här med att acceptera sig själv vet vi alla att det inte alltid är så lätt. Däremot att acceptera andra, det är inte alls lika svårt, ändå stöter man på det mer och mer ofta. Hur man enkelt sätter en etikett på en annan människa, utan att egentligen veta någonting om personen i fråga. När ska vi sluta döma personer efter deras levnadsvanor och placera människor i olika fack? Jag är så trött på att alltid hamna under rubriken ”duktig” och ”hälsofreak”. Att folk kläcker kommentarer som Du som är PT borde väl inte äta det här? Du som är PT kan väl inte ha celluliter på låren? 
Men vet du? Jag som är PT är precis lika mycket människa som vem som helst. Men en hel del celluliter på mina lår, faktiskt!
Så fort jag dricker alkohol så jag bli berusad och äter en pizza dagen därpå, ja då lever jag minsann. Då tycker folk att det är skönt att se att jag också är mänsklig. ”Så skönt att se att du också kan släppa loss!” Men mitt liv handlar faktiskt inte om minnesluckor och bakiskräk. Att leva osunt och äta skräp är idag något som anses vanligt och normalt. Det är inte normalt att välja bort bullen till kaffet, det är inte normalt att ge sig ut och springa när man istället kan ligga och snooza, det är inte normalt att välja att ta cykeln till jobbet när det går mycket snabbare med bilen.
Vad som är normalt bedöms ofta av vad genomsnittpersonen gör och idag är det riktigt skrämmande siffror över personer som är ”normala”. En bra indikator på att du lever hälsosamt är att du sticker ut. Jag sticker ut. 
Jag lever och äter för det mesta hälsosamt. Jag får ofta gliringar vid fikabordet om jag nöjer mig med en kopp kaffe. Andra tycker att jag äter onormalt om jag valt bönpasta istället för vanlig pasta, och att jag är helt hysterisk om jag tränar 5 timmar i veckan. Då har jag inget liv.
Men detta är en stor del av mitt liv. Kalla mig tråkig om du vill. Detta är ett val jag har gjort, som jag trivs med och som får mig att må bra. Men måste jag vara omänsklig för det? 
Jag är SÅ trött på att kallas duktig och tråkig på grund av vad som finns i mina matlådor. Det handlar väl inte om det? Detta har kommit att likna nutidens religion där det pågår krig och man måste ingå i olika läger. Det är antingen eller. Svart eller vitt.
När ska vi börja acceptera och framförallt respektera att var och en av oss har olika mål, intressen och förutsättningar i livet? Det räcker nu! Dags att skapa fred och låta människor leva sina liv precis som de vill.
Jag menar, tänk att få starta dagen såhär!
Annonser

Läsarfråga

”Hej! Vore lite intressant att höra hur många gånger i veckan tränar du i regel och vad kör du då, styrka eller kondition?”

Jag älskar att ni frågar och visar intresse. Jag vet att jag skrivit lite om det här tidigare, men jag svarar gärna igen.

Min träning ser aldrig likadan ut vecka till vecka. Jag har inga speciella träningsdagar eller liknande. Jag tränar det jag tycker är kul och det jag känner för. Vissa behöver ett schema att hålla sig till för att få träningen gjord, men jag anser mig vara så pass disciplinerad att jag inte behöver det. Jag försöker få till 3-5 pass i veckan, då gärna 2-3 styrkepass, 1-2 konditionspass och 1 yoga pass. Vissa veckor mer, andra mindre. Självklart planerar jag veckan, utifrån de pass jag önskar få till, där jag tar hänsyn till återhämtningen, och jag försöker ha en plan varje gång jag ska till gymmet. Jag kan inte gå dit planlös, det är dömt att misslyckas för mig.

Jag lyssnar väldigt mycket på kroppen och dagsformen. Känner jag mig trött eller sliten avstår jag eller sänker intensiteten, känner jag mig pigg så kör jag. Jag tränar för att må bra, jag vill bli starkare och få en kropp som orkar ta mig igenom vardagen.

Jag sysslar mycket med online coachning vilket innebär många timmar framför datorn. Därför är jag väldigt noga med att få in vardagsmotionen. Många promenader med hunden blir det dagligen och mycket fokus på rygg, axlar och bål när jag tränar så att jag som sagt, orkar hålla en god position genom hela arbetsdagen.

Bör man träna kondition före eller efter ett pass?

Det här är en fråga som ofta dyker upp, bör man träna kondition före eller efter ett pass?

För det första, vad har du för syfte med passet? Är det att träna styrka eller är det att träna kondition? Har du som mål att träna styrka så ska du lägga in konditionen efter passet, och ska du fokusera på konditionsträning så bör den ligga först.

Lek med tanken att du ska till gymmet för att köra ett hel-kropps pass och innan du sätter igång så bränner du av några svettiga intervaller på löpbandet. Förmodligen kommer du efter intervallerna vara lite trött i kroppen och därför inte kunna prestera maximalt i din styrketräning. När du väl ska göra dina knäböj och marklyft så har benen redan fått smaka på mjölksyra, vilket innebär att du inte kommer kunna ta i lika mycket som du hade kunnat om benen var pigga och fräscha. Du kommer helt enkelt inte få lika mycket ut av din styrka som du önskar.

Det samma gäller om du kommer till gymmet för att träna kondition, men vill lägga in lite styrka också. Skulle du starta med knäböj och marklyft och sedan avsluta på löpbandet så kommer du vara trött och mör i benen och det kommer bli tufft att springa. Du kommer få mjölksyra mycket tidigare, vilket innebär att du inte kommer kunna prestera maximalt.

Så man måste ALLTID ställa sig själv frågan Vad är syftet med dagens pass? 

_DSC8301

Foto: Fotograf Nicole Henriksson

Motivationstips

Hej på er!

Vet ni vad, jag har just nu haft en paus från träningen i 14 dagar. Jag njuter av att låta kroppen återhämta sig, om man nu kan kalla det återhämtning när man bygger hus? Igår hämtade vi hem inredning till en hel tvättstuga och ett badrum vilket innebär x-antal skåp och lådor att bära.

Men hur som, så får jag ingen panik över att min träning uteblir, min rörelse har jag ju igång iallafall och detta är minst lika viktigt.

När jag väl är igång och tränar så har jag ju förmånen att kunna göra det på morgonen eller förmiddagen, det är den absolut bästa tiden för mig. På eftermiddagarna och kvällarna kommer jag bara inte iväg. Då krävs det extremt mycket pannben och jag får argumentera med mig själv om och om och om ige… Har du precis som jag svårt att motivera dig till träning på kvällen?  

Här är några knep som gör det lite lättare:
  • Förberedelse! Packa väskan redan dagen innan så att den är klar på morgonen när du ska åka. Gör i ordning ett mellanmål du kan ta med dig och äta innan träningen och ta vägen förbi gymmet på vägen hem. Förläng dagen med en extra friskvårdstimma helt enkelt. Råkar man komma hem och sätta sig till rätta är steget ut igen gigantiskt vissa dagar, så undvik detta.
  • Planering! Planera in träningen i kalendern precis som vilket möte som helst. Inte skulle du avboka en tandläkartid för att du vill slökolla på TV i soffan under en filt?
  • Man ångrar aldrig ett utfört pass! Vad mer kan jag säga? Hur motigt det än är innan så finns det inga ursäkter som är tillräckliga för att låta bli. Känslan efter är oersättlig.
  • Håll energin uppe hela dagen! Förbered dig med bra mat och vatten under hela dagen så att blodsockernivån slipper dippa i botten, då kommer det garanterat bli svårt att ta sig till gymmet.
  • Sänk ribban utefter dina förutsättningar! Varje pass behöver inte innebära blod, svett och tårar. Kommer du iväg och kan prestera effektivt i 20-30 minuter så är det bättre än inget. Alla pass behöver inte sträcka sig upp emot timman om du tränar smart.
Skulle detta mot all förmodan inte fungera, så testa att imorgon ställa klockan en timma tidigare och se till att få gjort träningen på morgonen. Det är inte fy skam att kunna komma till jobbet, pigg och fräsch och säga till sina arbetskollegor att du har bränt av ett pass medans de sov. Egoboosta dig själv och skryt lite vetja! 

Tankar kring ”fettisdagen”

Fettisdagen el. fet-tisdagen. Dagen som affärerna och bagerierna preppat för i flera veckor nu. Dessa bakverk som frestat oss bra länge. Dessa bakverk som skapar så otroligt mycket ångest hos en del. Varför? 

Jag fick ett mejl för ett tag sedan som på riktigt gjorde mig ledsen ” Hej! Jag har lidit av någon form av ätstörning och ortoexia hela sommaren samt lite nu. Jag tränar varje dag i veckan, förutom fredagar. Jag kämpar genom att bli helt frisk, men kan fortfarande inte äta ”nyyttiga saker” bland annat glass, semlor osv. Idag har min pappa köpt hem semlor, jag vill så gärna äta, men det känns så fel! Vad ska jag göra, äta semla eller inte? Jag kommer nog må så dåligt efter!”

Det borde vara såhär enkelt: Är du sugen på en semla, så äter du en semla, är du inte sugen så äter du den inte. Svårare än så behöver det väl inte vara? Uppenbarligen så är det inte så lätt för en del.

Jag själv har varit jätte sugen på semla länge nu, men har valt att spara min. Jag och min sambo slår två flugor i en smäll imorgon då det är alla hjärtans dag, då ska vi äta varsin semla och jag vet redan nu att jag kommer njuta ändå ut i fingertopparna. Jag kommer äta min semla, jag kommer njuta och jag kommer gå vidare. Det är ingen stor grej.

Och skulle det skapa sådan ånget som personen här ovanför beskriver så skulle jag verkligen rekommendera att söka hjälp. Ingenting ska behöva skapa sådan ångest och att ha en sådan relationen till det vi äter är inte sunt.

Likaväl som en ett enda träningspass inte gör oss vältränade kommer heller inte en semla göra oss tjocka.

Det handlar om helheten. De val vi gör varje dag. Låt inte en dag ta så mycket fokus. Ät en semla och NJUT!

Får det lov att vara lite pannkakor till frukost såhär en lördagsmorgon?

Något bland det bästa jag vet är att äta frukost i lugn och ro en helgmorgon tillsammans med min sambo. Just nu bor vi i närheten av en affär som öppnar tidigt varje dag och som har nygräddade frallor, hur gott?? Det tillsammans med en smoothie, massa gott pålägg, kokta ägg, kaffe och frukt. MUMS! Dessvärre hinner vi aldrig med det här nu för tiden, men jag har en vision att så fort vi flyttar in i vårt hus så kommer vi ge oss själva den här tiden lite mer.

Har du inte tillgång till en affär men vill trots det äta en riktigt lyxig frukost så kan du snabbt och enkelt slänga ihop dessa pannkakor.

 Du behöver: 
  • 4 stycken ägg
  • 2 dl dinkelmjöl + 2 dl fullkorns dinkelmjöl
  • 8 dl mjölk
  • en liten skvätt salt
  • en liten skvätt vaniljsocker

Blanda allt och stek på medelhög värme. Min favorittopping är bland annat hallon och keso, men du kan ta det du tycker passar bäst.

Har du testat att skiva banan och pudra kanel på din pannkaka någon gång? Om inte – testa!

IMG_0765 IMG_0767 IMG_0768 IMG_0769

Tips för att underlätta dina mellanmål

Det här med mellanmål är ju verkligen en grej i tiden just nu. Förr åt jag aldrig mellanmål, nu skulle jag aldrig klara mig utan dem. Många har svårt med mellanmål och att få till det. Tiden räcker kanske inte alltid till och vad är egentligen bra och lätt att ha med sig?

För att lättare få till sina mellanmål så tänk på:

01. Förberedelse! Smoothies är till exempel ett jätte bra mellanmål som du lätt kan förbereda dagen innan. Slå det på en flaska eller termos. Slår du det på termos så behöver den inte stå i kylen. Koka ett gäng med ägg som är klara till morgonen och lätta att packa ner i dagens lunch-låde-påse.

02. Se till att alltid ha något med dig i handväskan. Frukt, naturella nötter, eller en bar (var dock noga när du väljer, då det finns de som är mindre bra).

03. Ta med dig saker till jobbet som håller länge. Ställ t.ex. ett paket knäckebröd i skafferiet, tonfisk/makrill på burk, havregryn, nötter, smör, müsli, yoghurt/kvarg (väljer du den laktosfria så har den längre bäst före datum). Finns det lite sådana här livsmedel på plats på jobbet så slipper du tänka på att frakta mellanmålen varje dag.

04. Varför inte baka dina egna mellanmålsbollar/bars som du kan ha liggandes i frysen på jobbet och plocka upp när de andra äter av sina bullar och annat som ska få deras blodsocker att skjuta i höjden på eftermiddagen. Du hittar några av mina favoritrecept här: Två sorters chokladbolloch här: kanelbullar eller här: sockerfria chokladbollar eller här: bar med smak av jul

 

IMG_2794

Här kommer fem tips på mellanmål som är lätta att äta i farten:

  • Kokt ägg. Innehåller mycket antioxidanter som skyddar kroppen. Koka ett gäng dagen innan så att du enkelt kan slänga ner ett par i väskan.
  • Kvarg. Proteinrikt och mättande. Satsa på naturell och smaksätt hellre själv med frukt/bär eller varför inte vaniljpulver eller kanel.
  • Nötter. Välj även här gärna de naturella alternativen. Nötter mättar väldigt bra per kalori och innehåller ett lågt GI-värde.
  • Frukt. Ett givet alternativ som är lätt att bära med sig.
  • Keso. Innehåller mycket protein och mättar bra. Ät den tillsammans med en frukt/bär/nötter, eller bara som den är.

 

IMG_0782IMG_1239IMG_2738 IMG_1385IMG_1634IMG_2765IMG_4597IMG_1843