Är du vårstressad?

I fredags åkte jag på en spontan grillkväll hemma hos mina föräldrar. Min morbror från Västerås var på besök och det slutade med en kanon härlig kväll med god mat i trevligt sällsap, inget går ju upp emot grillat, visst?

Igår morse vaknade jag alltså upp i mitt barndomshem, först av alla i vanlig ordning. Jag vaknade av en fågel utanför mitt sovrumsfönster, den kvittrade och skvallrade om att våren är på väg.

Jag smög upp, brygde mig en kopp kaffe, ordnade en god frukost och lät kroppen vakna i lugn och ro. I takt med att solen började färga åkermarken alldeles gyllene knöt jag på mig skorna och tog med mig hunden ut för en lång promenad runt sjön som ligger ett stenkast från mamma och pappas hus. En av de vackraste platserna på jorden. Platsen i sig är egentligen inte så häpnandsväckande, utan för mig handlar det mer om fina minnen och en slags trygghet.

Efter knappt en kilometer fick jag plocka av mig fingervantarna och knäppa upp jackan i halsen. Mössan hade jag valt att lämna hemma. Det är den där tiden på året då det är lite svårt att klä sig, det är liksom kallt, men ändå är värmen på väg. Den tiden jag har väntat på så länge. Den tiden på året när ljuset kommer mer och mer, fåglarna sjunger ikapp och blommorna kämpar så hårt de bara kan för att få komma upp från sin vinterdvala. Den tiden på året som jag vet att många blir otroligt stressade över.

Jag hör till dem som älskar våren. Jag njuter ända ut i fingerspetsarna och jag tycker det är en otroligt härlig tid vi går till mötes. Däremot kan jag klassa mig själv som lite sommarstressad.

Hör du till dem som är vårstressade eller kanske sommarstressade så har jag några enkla knep för att förebygga och behandla stressen:

1. Rör på dig Alla vet vi den magiska siffran att man bör röra på sig minst 30 minuter om dagen. Fortsätt med detta och vistas gärna utomhus under tiden. Ta en ras promenad eller jogga lite lätt. Hjärnan och kroppen är gjord för rörelse, då frigörs en massa må bra-hormoner, blodcirkulationen och syresättningen ökar i hela kroppen och hjärnan bildar ett enzym som verkar skyddande mot depressioner.

2. Frisk luft. Försök vara utomhus så mycket det går under dagtid. Dagsljuset hjälper till att reglera din dygnsrytm, så att du blir mer vaken på dagen och trött på kvällen – när du ska sova. Dessutom leder det till en riktig d-vitamin boost och utan d-vitamin kan man känna sig nere och deppig.

3. Skapa bra rutiner. Det an låta tråkigt, jag vet, men att ha rutiner mår vi alla bra av. Se bara på våra barn, visst är de som tryggast när de har fasta rutiner att luta sig emot?

4. Minimera stress. Ta hand om dig själv lite extra, dra ner på alla måsten som går, och ha med dig i tanken att man inte behöver vara överallt hela tiden. Du behöver inte påta i trädgården bara för att grannen för det. Din kemi är i ofas just nu, och då mår man inte bra. Punkt slut. När vi kan ge oss själva utrymme, acceptans och omtanke så går faktiskt stressen ner och vi kommer snabbare ur depp och depressioner.

Annonser

Mamma ♥

Det finns en kvinna i mitt liv som jag känner så mycket kärlek och förtroende för och det är min mamma. Hon som alltid säger rätt saker, hon som alltid finns till där som den största stöttepelaren du kan tänka dig. Hon som alltid har guidat mig genom min uppväxt. Hon som jag kan skratta och gråta tillsammans med, hon är en av dem som jag hittills har mina finaste minnen tillsammans med, hon vars famn är den tryggaste jag vet. Hon som har format mig! Hon som jag helt och hållet kan vara mig själv tillsammans med. Hon den där som är så förbaskat bra!
Idag är den mammas födelsedag, hipp hipp HURRA! ♥

Så hittar du din motionsform

Godmorgon!
Det här med psyisk ohälsa är något som verkligen ökar i raketfart. Skrämmande och så ledsamt. Igår på nyheterna så pratade de om hur lätt det är att stoppa i människor en massa tabletter och tro att allt ska bli bra. Det var även vetenskapligt bevisat att motion hade en bättre effekt och minskade depression betydligt mer än vad en tabeltt gjorde.
Idag handlar nyhetsmorgon om att träning och motion minskar risken för demens och åldrande.
Det här är ju egentligen inget som är nytt, visst? Alla vet ju hur viktigt motionen är och att det är den bästa må-bra-drog som finns, samt den absolut bästa anti-age-medicinen, ÄNDÅ är det så få som tar till denna simpla metod och istället förlitar sig på piller, krämer och annan dynga.
Jag tror det handlar om att vi kompicerar allt och försvårar det. Det behöver inte vara krångligt, svårt ellet jobbigt. Det ska vara lustfyllt, härligt och simpelt att röra på oss.
Att vara fysiskt aktiv ska vara något som känns kul och inspirerande, inte ett måste som känns tungt och tråkigt. Därför är det viktigt att hitta den träningsformen som passar just dig. Alla uppskattar inte att snöra på sig skorna och springa kilometer efter kilometer i skogen och det är heller inte alla som gillar att lyfta skrot inne i gymmet. Känner du dig vilse bland alla motionsformer som cirkulerar idag?
Jag ska försöka ge dig några tips som kan vara bra att tänka på innan du ger dig ut i djungeln för att hitta din grej.
Hur ska du välja träningsform?
Först och främst måste man fundera på vad man har för mål. Vill du börja träna för att bli starkare? Gå ner i vikt? Vill du springa ett lopp? Känner du dig stel och vill bli smidigare? Eller vill du helt enkelt bara få en bättre hälsa?
Oavsett vilket mål du har så måste man komma fram till det för att sedan gå vidare och hitta en träningsform man tycker är rolig och som man gillar att göra. Även vad du tror du kan gilla att göra om två månader. Det måste kännas inspirerande, annars är det dömt att misslyckas.
Vad ska du då utgå ifrån?
Vill du träna ensam eller i grupp? Vill du träna hemma eller i ett gym? Vill du bestämma över tiden själv eller vill du alltid ha en fast tid att utgå ifrån?
När du bestämt dig så mjukstarta! 1-2 gånger i veckan räcker så att man inte chockar kroppen. Försök även vara medveten om din vardagsmotion och öka den. Kan du ta cykel eller promenad till jobbet? Parkera bilen längst bort på parkeringen från mataffären osv. Dessa små, små medel gör större skillnad än vad man tror.
Hur kommer du då igång på bästa sätt?
Börja med något som du känner att du har hyfsat koll på. Kan man det man utför så känner man sig duktig på det man gör och automatiskt blir det roligare. Som jag nämnde tidigare så är 1-2 gånger i veckan bra nog. Öka sedan intensiteten när du känner att du är redo.
Ge inte upp! Ingen skrattar åt dig om du gör fel. Alla är nya på någonting någon gång. Du är duktig som försöker!
Vad kan du undvika för att det ska bli pannkaka av hela situationen?
Gå inte ut för hårt! Det är ett fel de flesta gör. Helst vill man ju haft resultat redan igår. Skynda långsamt och låt det ta tid. Man måste sträva efter att hitta någonting hållbart.
Var noga att planera din tid! Det är en stressig vardag vi lever i så skaffa gärna en kalender och skriv ner din träningsvecka redan på söndag kväll och försöka att hålla fast vid den. Boka in träning som vilket möte som helst. Finns det några bortförklaringar som är tillräckliga för att skippa ett träningspass? Prioritera!
Varför ska du blir mer fysiskaktiv?
Du kommer må så mycket bättre! Fysisk aktivitet har en välgörande effekt på hjärnan och hjälper till vid stress och depression.
Ge det åtta-tio veckor och jag lovar att du kommer känna skillnad på så många plan!
Glöm inte, det finns träningsformer för alla!

Amerikanska pannkakor

Godmorgon!

Jag hoppas att du har haft en härlig helg. Vad tror du om att piffa till denna gråa måndagen med dessa amerikanska pannkakor och få en riktigt lycig start på veckan?

Till två personer behöver du:
  • 3 ägg
  • 2,5 dl kokosmjölk, kokosgrädde eller annan valfri mjölk
  • 2 dl pofiber
  • 2 tsk fiberhusk
  • 1 tsk bakpulver
  • kokosolja att steka i
Vispa äggen tillsammans med mjölken. Tillsätt resten av ingredienserna och rör väl. Smeten blir tjock så du kan forma bollar som du trycker ut lite och steker i rikligt med kokosolja i en medelvarm panna.
Dessa har jag serverat med vaniljkvarg, naturell kvarg och färska jordgubbar. Försvinnande gott! 

Hur gör man egentligen för att komma över sitt sockersug?

Visste du att det inte finns något som heter sockerberoende? Man kan alltså inte vara beroende av socker, däremot kan man vara sockermissbrukare, för det är ju just precis vad det handlar om. Man missbrukar socker som vilken annan drog som helst och då kan det lätt kännas att man blir beroende av det.

Hur gör man egentligen för att komma över sitt sockerbegär?

  • Först och främst så börja med att rensa. Det som inte finns hemma kan man heller inte äta, visst?
  • Berätta för din omgivning och gör de medvetna kring dina problem, då kan de enklare hjälpa till att stötta dig än fresta dig.
  • Se till att hålla blodsockret på en jämn nivå under hela dagen och fyll kroppen med bra energi, så slipper du hamna i djupa dalar där suget är som värst. Ät mat som får sig att känna dig mätt, vilket är en bra kombination av kolhydrater, protein och fett. Ät stabila mellanmål.
  • Byt ut suget mot aktivitet! Bryt suget mot en liten promenad, borsta tänderna, ring en vän eller ta ett stort glas vatten. Se efter om du fortfarande är lika sugen? Ibland kopplar vi samman hunger med tristess vilket leder oss in på nästa punkt..
  • Lär känna skillnaden på hunger och sug. Är du verkligen sugen eller är det ett tecken på att du är uttråkad?
  • Lär även känna när på dygnet som suget är som värst och agera utefter det. Är det på eftermiddagen då man börjar bli trött? Då kanske det är dags för ett mellanmål. Är det på kvällen då man satt sig till rätta i soffan? Ta en frukt och en kopp te, och borsta sedan tänderna. Är det när du är bortbjuden och det bjuds på fika? Ta ett medvetet beslut och smaka på en liten bit och nöj dig med det. Det är heller inte oartigt att säga ”tack, men nej tack”. Du kan också komma förberedd, dvs. bottna med en ordentligt mellanmål hemma, för om du är mindre hungrig så är risken att du faller för frestelsen mindre.
  • Byt ut sockret mot bättre alternativ. Ta en frukt till kaffet istället för en kaka. Gör en god fruktsallad med lite riven mörk choklad som lördagsgodis. Hitta alternativ som faktiskt är bra för dig, det finns goda saker som är näringsrika, som GER mer energi än TAR. Socker kan ge dig energi för en kort stund, men sen garanterar jag att du är trött igen, kanske ännu tröttare.

Några punkter som underlättar och hjälper dig att minska ditt dagliga intag: 

  • Smaksätt själv. Grunda dina måltider i naturella livsmedel. Smaksätt din yoghurt/kvarg/fil med bär och frukt. Det kommer smaka gott och det får dessutom tallriken att se mycket finare ut.
  • Läs innehållsförteckningen. Socker kan gömma sig bakom benämningar som druvsocker, dextros, sackaros, majssirap och glukossirap. Finns något av dessa ord med bland topp tre så är det hög tid att lägga tillbaka varan på hyllan igen.
  • Laga din mat från grunden. På så sätt slipper du alla tillsatser och du vet exakt vad det är du stoppar i dig. Om du äter ordentligt med näringsrik och lagad mat så får det dig att bli mindre sugen.
  • Drick vatten. Är du törstig så är vatten det bästa alternativet. Skippa alla sliskiga sötdrycker såsom läsk och saft. Drick även vatten som måltidsdryck. Du kommer spara in på väldigt många sockerbitar, men också en hel del pengar.
  • Välj dina tillfällen. Sätt inte upp förbud utan gör istället medvetna val. Man behöver inte äta godsaker varje dag, utan välj dina tillfällen och se till att njut av dem (så länge det inte blir för ofta).
  • Ät ordentligt med protein. Protein mättar bra och hjälper till att hålla blodsockerkurvan jämn. Tack vare det minskar sockerbegäret.

2015-12-30-1611_5683f4052a6b22a376a680a2

Fördelarna med löpning

Att jag förespråkar löpningen är ju inget nytt. Dock har det varit otroligt dåligt med den här typen av träning för min del det senaste halvåret. Jag tänker ha som mål i vår att komma ut minst en gång, gärna två och det absolut bästa hade varit att få med min sambo.
Jag tänker lista några fördelar med löpning och kanske kan dessa punkter göra det lättare för dig att motivera dig till att komma ut? Jag blir i alla fall sjukt peppad och är sugen på att snöra på mig skorna med en gång.
  • Du blir lyckligare. Träning i medelhögt tempo frigör må-bra-hormoner i kroppen som motverkar stress och som gör dig glad. Man brukar också ganska snart se resultat i löpning, vilket bidrar till en bättre självkänsla.
  • Du kan träna när som helst och var som helst. Det kostar ingenting, du har inga tider att passa utan det är bara att snöra på sig skorna och ge sig ut
  • Du bränner fett fort. Löpning är en av de träningsformer som bränner flest kalorier per minut.
  • Du sänker dina stressnivåer. Löpningen hjälper till att sänka stresshormonet Kortisol, vilket hjälper dig att tänka klarare och hantera problem på ett lugnare sätt.
  • Du får starkare lungor. Löpningen tvingar dig att andas djupare, vilket ökar din lugnkapacitet.
  • Du gör magen glad. Löpningen hjälper till att hålla igång ämnesomsättningen och tarmkanalerna.
  • Du ser yngre ut. Den ökade cirkulationen som löpning bidrar med gör att syre och näringsämnen transporteras mer effektivt till kroppens alla celler, medan skadliga gifter snabbare forslas ut.
  • Du får njuta av naturen. Löpningen ger dig en känsla av frihet och att få andas friskluft är en riktig hälsoboost.
  • Du sover bättre. Fysisk aktivitit hjälper dig till en bättre sömn.
  • Du får ett starkare hjärta. Hjärtat är också en muskel som tack vare löpninge får arbeta ordentligt.
 DSC_4113 (3)DSC_4138 (3)DSC_4123 (3) DSC_4154 (3)
 Så vad väntar du på? Snöra på dig skorna och ge dig ut! 

You are good enough

Idag är det tydligen komplimangens dag och därför vill jag passa på att skänka en fin tanke till just Dig!

Ibland behöver man en påminnelse. En påminnelse som säger att man duger som man är, visst? I dagens samhälle är det ännu viktigare att påminna sig om detta då och då. Jag vill passa på att påminna dig om detta.

Sträck på dig och var stolt för den Du är. Tänker du en negativ tanke, kompensera den med två positiva! Välj idag att älska dig själv.Under alla dina faser. Jag vill utmana dagens skönhetsideal som säger att du inte duger. Som säger att du måste vara på gymmet tio gånger i veckan för att duga. Att du måste äta på ett visst sätt, och helst visa hela världen hur nyttigt du äter. Att du måste vara så fruktansvärt lyckad på sociala medier för att duga. Att ditt förhållande till allt och alla måste vara perfekt, och ifall du mår dåligt så ska du inte berätta det för någon, absolut inte öppet.
Oavsett hur mycket eller lite du äter, tränar eller väger. Oavsett om du kanske har en dålig dag, en svacka eller en sämre period i livet. Du har ett grundvärde som ingen ta ifrån dig. Var snäll mot dig själv. Du duger, i alla lägen. Alltid. Kom ihåg det!