Fyll påskägget med träning

Förra året skrev jag en artikel för vårt magasin på mammafitness, Mamma.fit där jag tisade om hur du på ett lekfullt sätt får till ett helkroppspass som passar aldeles utmärkt att utföra under påskhelgen om du t.ex. ska resa bort, spendera helgen med familj och vänner eller liknande.

Gör så här: Välj ut dina favoritövningar, ca 6-8 stycken och skriv ner dem på en lapp. Knyckla ihop lapparna och lägg ner dem i ditt ägg. När det är dags för ditt träningspass så plockar du fram ditt påskägg och startar. Dra en lapp och utför övningen som står på lappen. Mitt pass ser ut som följande:

 Burpees, 10 stycken
 Planka, 45 sekunder
 Höftlyft med miniband, 15-20 stycken
 Armhävningar, 10 stycken
 Prisoner knäböj med puls (du placerar händerna bakom nacken och gör små korta knäböj), 5 stycken
 Sidoplanka med höftlyft, 15 per sida
 Superman med kicks med miniband, 15 stycken
 Dead bug, 30 sekunder

När jag dragit alla lappar lägger jag tillbaka dem och drar igen. Detta gör jag totalt 3 gånger och det bästa av allt är att jag aldrig vet vilken övning som komma skall. Alla tre varven ser olika ut, övningarna kommer hamna i olika ordning och det kommer kännas olika i varje varv. Varierande, utmanade och ett enkelt pass att utföra om du är bortrest eller liknande under påsken. Vila så lite som möjligt mellan varje övning och när alla lapparna är slut och det är dags för nästa varv så kan du unna dig en lite längre vila innan du startar upp nästa varv.
Ta med dig din partner, dina barn, dina föräldrar eller väninnan också. Dra då varannan lapp och gör övningarna samtidigt på den nivå som passar dig.

Hela artikeln kan du läsa på Fyll påskägget med träningsövningar där jag beskriver och visar utförandet av övningarna.

Nu är påskens träning räddad även för dig som åket iväg.

prisburp-3

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s